在众多中考政策中，体育中考一直是家长和学生关注的焦点。本文将针对2013年常州市的体育中考政策进行详细解读，并为学生提供有效的备考攻略。

常州体育中考政策概览

政策背景

2013年，常州市的中考政策遵循了国家和江苏省的总体要求，继续实行“文化课+体育”的考试模式，旨在全面考查学生的综合素质。

考试内容

常州市体育中考主要考查两项内容：体质测试和专项运动技能。

体质测试

体质测试包括身高体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、男生引体向上/女生一分钟仰卧起坐等项目。

专项运动技能

专项运动技能包括田径、篮球、足球、乒乓球、羽毛球等五大项，学生根据自己的特长和兴趣选择其中一项进行考试。

考试方式

  1. 体质测试：现场测试，按国家学生体质健康标准进行评分。
  2. 专项运动技能：现场测试，评委根据技术动作和比赛结果评分。

考试分值

体育中考总分为50分，其中体质测试40分，专项运动技能10分。

考生备考攻略

体质测试备考

  1. 有氧耐力训练：进行慢跑、游泳等有氧运动，增强心肺功能。
  2. 力量训练：通过引体向上、仰卧起坐等动作增强肌肉力量。
  3. 柔韧性训练：定期进行拉伸运动，提高身体柔韧性。

专项运动技能备考

  1. 基础训练：选择擅长的运动项目，从基础动作开始，保证动作的正确性和熟练度。
  2. 专项技术训练：在教练指导下，重点提高运动技巧和战术应用。
  3. 体能训练：增强体能，提高比赛中的持久力和爆发力。

心理调整

  1. 自信：相信自己，合理安排复习和训练，避免焦虑。
  2. 合理作息：保证充足的睡眠，合理安排学习与休息。
  3. 模拟考试：参加模拟考试，适应考试节奏，调整心态。

其他注意事项

  1. 健康饮食：保持均衡的饮食，保证营养摄入。
  2. 及时沟通：与教练和家长保持良好沟通，共同解决备考过程中的问题。

通过以上详细的分析和备考攻略，希望每一位考生都能在2013年常州的体育中考中取得优异成绩，迈向人生新的阶段。