一、政策概述

2019年，永州市体育中考政策在继承以往基础上，进行了一系列调整和优化，旨在全面提高学生的身体素质和健康水平。以下是永州体育中考政策的主要内容和要点：

1. 考试科目

永州体育中考考试科目包括：1000米跑（男）/800米跑（女）、立定跳远、实心球、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、游泳等。

2. 考试分值

永州体育中考总分100分，其中体能测试60分，技能测试40分。

3. 报名条件

符合当地中考报名条件的学生均可参加体育中考。

4. 考试时间

2019年永州体育中考时间为4月。

二、备考攻略

1. 了解政策，制定计划

首先，要详细阅读永州体育中考政策，了解考试科目、分值、报名时间等信息。根据自身情况，制定切实可行的备考计划，确保在考试前全面提高自己的体育素质。

2. 体能训练

体能测试是体育中考的重要部分，考生需加强以下训练：

  • 有氧耐力训练：进行长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能。
  • 力量训练：进行立定跳远、实心球等力量训练，增强肌肉力量。
  • 速度训练：进行短跑、篮球、足球等速度训练，提高动作速度。

3. 技能训练

技能测试要求考生掌握一定的运动技能，以下是一些训练建议：

  • 篮球：加强运球、投篮、上篮等基本技能训练。
  • 足球：提高传球、射门、带球突破等技能。
  • 排球：掌握发球、传球、扣球等基本技能。
  • 乒乓球：提高发球、接发球、进攻、防守等技能。
  • 羽毛球：训练握拍、发球、扣杀、网前球等技能。

4. 心理调适

考试前，考生要调整好心态，保持良好的精神状态。以下是一些建议：

  • 合理作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
  • 放松心情：进行适当的放松活动，如听音乐、散步等。
  • 调整呼吸：考试前进行深呼吸，缓解紧张情绪。

5. 考试技巧

  • 熟悉考场：提前熟悉考场环境，了解考试流程。
  • 合理分配时间：考试过程中，合理分配时间，确保每项考试都能顺利完成。
  • 保持冷静：遇到困难时，保持冷静，积极应对。

三、总结

2019年永州体育中考政策调整后，考生需更加注重体能和技能训练，同时调整好心态，才能在考试中取得优异成绩。希望以上攻略能对考生有所帮助，祝愿大家考试顺利！