告别亚健康，揭秘体育锻炼的五大益处与科学方法

亚健康，这个在现代社会中越来越常见的词汇，揭示了现代生活方式对人体健康的挑战。长时间的缺乏运动、不良的作息习惯、不规律的饮食等都可能导致亚健康状态。然而，体育锻炼作为一种有效的健康促进手段，可以帮助我们告别亚健康。本文将详细介绍体育锻炼的五大益处以及如何科学地进行体育锻炼。

一、锻炼身体，增强体质

体育锻炼的首要益处是锻炼身体，增强体质。以下是具体的表现：

研究表明，每周跑步10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约4.8公里）的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。

在所有有氧运动中，跑步对骨骼的强壮作用最为明显。美国密西西大学的研究员发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

适量的锻炼可以促进新陈代谢，排出身体的有毒物质，使身体处于良好健康的状态。

经常体育锻炼身体也能减缓衰老的作用，因为锻炼身体能够促进血液的不断再生，新鲜的血细胞就越来越多，旧的血细胞就会被排出，整个人就会出现红光满面，处于良好的状态。

适当的锻炼能够帮助你发泄内心的烦闷，缓解压力。

睡不好、睡浅、夜惊的人可以通过锻炼身体来提高睡眠质量。

体育锻炼最明显的效果就是可以减掉脂肪，通过体育锻炼，消耗身体里的热量，达到减肥的作用。

锻炼后，可以对身体肌肉进行塑形，从视觉上看起来会达到更加显瘦的效果。

通过体育锻炼，可以使自己的思维能力逐步提高，对于一些记忆、反应、想象，都有着明显的提高，对于人的智力水平有着促进的良好作用。

根据自身的实际情况和外界环境条件的实际情况出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。

在锻炼过程中，要逐步增加运动负荷，但要注意不要超过自己的承受能力。

每次锻炼后，要合理安排休息时间，让身体得到充分的恢复。

在锻炼过程中，要注意饮食搭配，保证营养均衡。

总之，体育锻炼对于改善亚健康状态具有重要作用。我们应该重视体育锻炼，选择适合自己的锻炼方式，持之以恒地锻炼，以保持身心健康。