广西师范大学CUBA球员黄阳：训练比赛两不误，他是如何平衡学业与篮球梦想的

在广西师范大学的校园里，黄阳这个名字并不陌生。作为一名CUBA球员，同时也是一名师范生，他每天都要在篮球场和教室之间来回穿梭。训练、比赛、上课、考试，每一项都不能落下，而黄阳却似乎总能找到属于自己的节奏。

黄阳的一天，从清晨六点开始

大多数人的清晨是从被闹钟叫醒开始的，而黄阳的清晨是从球场开始的。早上六点，当宿舍楼里的同学还在睡梦中时，他已经完成了早间的拉伸和体能训练。这是他在CUBA球队的日常习惯，也是他保持竞技状态的基础。

黄阳是广西师范大学体育学院的学生，主修体育教育专业。这个选择并非偶然。从小热爱篮球的他，在初中时就立志将来要成为一名体育老师。对他来说，篮球不只是爱好，更是他未来职业方向的一部分。

七点半，黄阳结束晨训，匆匆赶回宿舍洗漱。八点是他的第一节课，通常是一些专业理论课，比如体育教学论或者运动解剖学。这些课程虽然不需要大量的体力支出，但需要集中注意力听讲，记笔记，这对于一个刚刚进行完高强度训练的人来说，并非易事。

午饭后，黄阳往往会小憩二十分钟，然后继续下午的课程。下午的课程安排通常比较灵活，有些是实践教学课，有些则是选修课。黄阳会尽量选择那些时间上能与训练安排错开的课程，以便有足够的时间完成学业任务。

傍晚五点，训练再次开始。这是黄阳一天中最核心的时间安排。训练通常持续两个小时，包括技术训练、战术演练和体能训练。作为CUBA球队的主力球员，黄阳在训练中的投入程度不言而喻。

晚上九点，训练结束。此时的黄阳已经很累了，但他还有最后一项任务——完成当天的学习作业。他会回到宿舍，打开笔记本电脑，整理课堂笔记，完成课后作业。这个过程通常会持续到十点半左右。

这就是黄阳普通的一天，简单、规律，却又充满挑战。

师范生打CUBA，到底难在哪里

很多普通人可能不理解，为什么打篮球和学习会冲突。毕竟，篮球是一项运动，学习是一项脑力活动，它们似乎可以在不同的时间段进行。但对于黄阳这样的学生运动员来说，情况远比这复杂得多。

首先是时间冲突。CUBA的训练和比赛安排在周末和假期，而期末考试也集中在这段时间。黄阳曾在一次访谈中说过：”考试周的前一周是最难的，因为球队的训练强度会加大，准备重要的比赛，而我同时还要复习所有的课程。”

以黄阳所在的广西师范大学为例，CUBA的比赛通常安排在每月的一到两个周末。这意味着在这些周末，黄阳无法参加考试，只能依靠考前突击或者申请缓考。而缓考意味着要在考试结束后的几个月内再参加一次考试，这对于学习进度和心态都是考验。

其次是身体疲劳与学习精力的矛盾。高强度训练后的身体状态，很难在短时间内恢复到适合学习的水平。黄阳在一次比赛后的第二天，因为肌肉酸痛，上课时的注意力难以集中。他回忆说：”有一次训练后，我的腿特别酸，坐在教室里感觉眼皮一直在打架。但我必须强迫自己集中注意力，因为那些内容课后很难有时间再补。”

第三是心理压力。CUBA球员面临的竞争压力是真实存在的。球队的成绩直接影响球员的个人发展和未来机会。与此同时，学业成绩也是毕业和就业的重要指标。黄阳说：”你不可能只专注一件事。两件事都必须做好，否则就会感到愧疚。比赛输了会愧疚，考试成绩不好也会愧疚。”

还有一个容易被忽视的挑战，是师范生的特殊要求。体育教育专业的学生不仅需要具备良好的篮球技术和体能，还需要掌握教学技能、教育理论和实习经验。这意味着黄阳除了正常的课堂学习外，还需要参与教育实习、教学实践等活动。这些活动的时间安排与训练比赛经常发生冲突。

黄阳的平衡之道，不是技巧而是习惯

面对这些挑战，黄阳并没有找到什么神奇的平衡秘诀。他说：”我不是天生就会平衡的人，我也一直在摸索。后来我发现，重要的不是找到某个完美的方法，而是建立一套适合自己的习惯。”

时间管理的核心：规划先行

黄阳的第一个习惯是学期初制定详细的时间规划表。他会把整个学期的课程安排、考试时间、训练计划和比赛日程全部整理出来，然后用不同颜色标注。这样他就能一目了然地看到哪些时间段是冲突的，哪些时间段需要重点投入。

例如，在每学期开学的第一周，黄阳会拿着课程表找到教练，说明自己的考试时间安排，共同商量如何在训练和考试之间做出调整。这个过程可能需要多次沟通，但最终目的是为了找到双方都能接受的方案。

课堂效率：用有限的课堂时间吸收最多的知识

黄阳在课堂上非常专注，因为他知道课后的学习时间有限。他有一种习惯，就是在课前预习当天的课程内容，标记出不理解的地方。这样在课堂上，他就能有针对性地听讲，而不是从头到尾被动接受。

同时，黄阳会利用课堂上的时间来记录重点，而不是试图记下所有内容。他说：”我记得所有内容是不现实的，你只需要记下关键概念和逻辑框架。课后如果有时间，再补充细节。如果没有时间，那就只能靠考前的突击了。”

这种课堂高效学习的方法，对于所有学生都有借鉴意义。尤其是在时间紧张的情况下，课堂四十分钟的质量直接决定了课后需要投入多少时间来弥补。

训练与学习的切换：用仪式感建立心理边界

黄阳还有一个独特的习惯，他称之为”切换仪式”。每当他从训练状态切换到学习状态时，他会有一个固定的流程：先去冲个热水澡，然后换一套舒适的家居服，再泡一杯茶，最后才坐下来开始学习。这个流程大约需要三十分钟，但对他来说非常重要。

“这个仪式让我从运动员的状态切换到学生的状态。如果没有这个过渡，我坐在书桌前的时候，脑子里可能还在想着刚才的训练动作或者比赛的战术。”黄阳解释说。

同样的，当他从学习状态切换到训练状态时，他也有一个反向的仪式：放下书本，做一些简单的拉伸，然后换上训练服，准备去球场。

这种心理边界的建立，帮助黄阳在两种截然不同的角色之间快速切换，避免了互相干扰。

身体恢复：把恢复当作训练的一部分

很多运动员会忽视恢复的重要性，但黄阳不同。他每天都会花二十到三十分钟进行拉伸和泡沫轴放松。他认为，良好的恢复能力是保证训练和学业两不误的基础。

“如果你每天都处于疲劳累积的状态，你的训练效果会下降，你的学习能力也会下降。这不是平衡的问题，这是基础的生理问题。”黄阳说。

此外，黄阳还非常重视睡眠质量。他坚持每天十一点前入睡，保证七到八小时的睡眠。周末如果有比赛，他会提前调整作息，确保比赛后也能尽快恢复睡眠节奏。

那些真实的故事，远比道理更有说服力

黄阳的故事中，有一些具体的片段值得记录。

2023年的冬天，广西师范大学CUBA赛区进入关键阶段。与此同时，黄阳的期末考试也临近。那段时间，他每天要在凌晨完成训练后的恢复和洗漱，然后在早晨的课堂上勉强保持清醒。白天上课，晚上训练，训练结束后还要花一个小时完成当天的作业。

有一次，黄阳在训练中扭伤了脚踝。教练建议他休息两天，但他不想因为伤病影响球队的比赛节奏。他向辅导员申请了两天课程的请假，然后在晚上继续补作业。脚踝肿得像馒头，但他还是在队医的指导下进行了康复训练。

“那时候我真的很累，但不是身体上的累，是心里的累。你会怀疑自己做这个选择对不对。”黄阳回忆道。

幸运的是，黄阳的坚持最终得到了回报。球队在当赛季的CUBA比赛中取得了突破性的成绩，而黄阳的期末考试也全部通过了，没有一门需要缓考。

另一个故事发生在2024年的春季学期。黄阳需要完成体育教育专业的教学实习。这意味着他要在中小学里上一段时间的课，积累教学经验。而同期，CUBA联赛正在进行常规赛。

黄阳和教练、辅导员一起商量了一个方案：他先完成为期两周的教学实习，然后在实习结束后立即归队参加后续的比赛。为了弥补训练时间，黄阳在实习期间每天早晨提前一小时起床，在酒店附近进行单独的体能训练。两周后，他以良好的状态归队，并在接下来的比赛中发挥了重要作用。

这些故事听起来可能有些传奇色彩，但对黄阳来说，这些都是真实发生过的经历。

黄阳的经历，能给普通学生带来什么启发

黄阳的故事并不是为了证明”别人家的孩子有多优秀”，而是为了展示一种可能：即使在看似不可能平衡的两个领域，也可以通过合理的方法和持续的努力，找到属于自己的节奏。

第一，明确你的核心目标

黄阳之所以能够坚持，是因为他清楚地知道自己想要什么。篮球是他的热爱，师范生身份是他的职业规划。这两件事并不是互相冲突的，而是相互促进的。篮球训练培养了他的纪律性和团队精神，而这些品质也帮助他在学业上取得了不错的成绩。

对于普通学生来说，明确自己的核心目标非常重要。很多时候，压力来源于目标的不清晰。当你不知道自己想要什么时，你会被所有的选择牵引，最后疲于奔命。而当你明确了核心目标，所有的选择都会围绕这个目标展开，做出取舍也会变得简单。

第二，建立属于你的日常节奏

黄阳没有依赖什么复杂的工具或者方法，他只是建立了一套稳定的日常节奏。每天早上六点起床训练，白天上课，傍晚训练，晚上学习。这套节奏看似简单，但正是这种稳定性，让黄阳在长期的压力中没有崩溃。

很多学生习惯于把计划安排得满满当当，指望靠意志力来完成任务。但现实是，意志力是有限资源，过度依赖意志力最终会导致崩溃。真正有效的方式，是建立一个稳定的日常节奏，让重要的事情在固定的时间内完成，而不是依靠临时的意志力来支撑。

第三，学会利用身边的资源

黄阳能够平衡学业和篮球，离不开学校提供的支持。广西师范大学的辅导员了解他的情况，在时间安排上给予了一定的弹性。教练也理解学生的学业需求，在训练和比赛安排上考虑了期末考试的时间。

对于普通学生来说，学会利用身边的资源同样重要。当你遇到困难时，不要试图独自承受。你的老师、同学、家人，都可能成为你的支持者。主动沟通，主动求助，这不是软弱，而是一种智慧。

第四，接受不完美，但坚持不放弃

黄阳也经历过失败。他曾经因为训练过度导致考试成绩不理想，也曾经因为备考错过了球队的重要训练。他并不完美，但他也没有放弃。

“我从来没有想过要成为完美的学生运动员。我只想过，每天比前一天好一点。”黄阳说。

这种心态，对于普通学生同样适用。我们不必要求自己每件事都做到最好，但我们可以要求自己每天都在进步。哪怕每天只进步一点点，长期积累下来，也会有惊人的变化。

最后，聊聊那些容易被忽视的细节

黄阳的故事中，还有一些细节值得分享。

比如，黄阳在学习时使用的工具很简单。他没有花哨的学习APP，也没有复杂的笔记系统。他用的是一本纸质笔记本和一个普通的黑色签字笔。他说：”工具不重要，重要的是你坚持使用。”

比如，黄阳的饮食也很普通。他没有吃特别昂贵的补剂，也没有遵循什么严格的饮食计划。他的日常饮食就是食堂的饭菜，偶尔会加一个鸡蛋补充蛋白质。他认为，”好好吃饭，好好睡觉，就是最好的恢复。”

比如，黄阳的社交生活也很简单。他有很多篮球场上的朋友，但在学业之外的社交活动并不多。他说：”我不是不愿意社交，而是我的时间和精力有限。我需要把有限的时间用在最重要的事情上。”

这些细节告诉我们，成功并不一定需要复杂的系统或者昂贵的投入。有时候，最简单的方法，反而最有效。

黄阳还在继续他的大学时光。他的故事，也在继续书写。而每一个正在为学业和爱好挣扎的学生，都可以从他的经历中找到属于自己的启示。