引言

肩周炎，又称五十肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。赵之心老师，作为国家级社会体育指导员，为我们介绍了一系列体育疗法，帮助肩周炎患者缓解症状，提高生活质量。

肩周炎的成因与症状

成因

肩周炎的成因复杂，主要包括：

  • 内因：年老体弱，肝肾不足，气血亏虚。
  • 外因：风寒湿邪，外伤及慢性劳损。

症状

肩周炎的主要症状包括：

  • 肩部疼痛：初期表现为阵发性疼痛，夜间加剧。
  • 活动受限：肩关节活动受限，影响日常生活。

赵之心体育疗法

1. 屈肘甩手

  • 动作描述：背部靠墙站立，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
  • 作用：缓解肩部肌肉紧张，增加肩关节活动范围。

2. 手指爬墙

  • 动作描述：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举。
  • 作用：增强肩部肌肉力量，改善肩关节活动度。

3. 体后拉手

  • 动作描述：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
  • 作用：缓解肩部肌肉紧张，增加肩关节活动范围。

4. 展臂站立

  • 动作描述：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起。
  • 作用：增强肩部肌肉力量，改善肩关节活动度。

5. 后伸摸棘

  • 动作描述：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突。
  • 作用：缓解肩部肌肉紧张，改善肩关节活动度。

6. 梳头

  • 动作描述：患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部。
  • 作用：增强肩部肌肉力量，改善肩关节活动度。

7. 头枕双手

  • 动作描述：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
  • 作用：缓解肩部肌肉紧张，改善肩关节活动度。

8. 旋肩

  • 动作描述：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈。
  • 作用：增强肩部肌肉力量，改善肩关节活动度。

注意事项

  • 锻炼过程中，注意动作幅度和力度，避免造成二次伤害。
  • 每个动作做30次左右，每天3—5次，持之以恒。
  • 锻炼过程中，如出现疼痛，应立即停止。

结语

赵之心的体育疗法为肩周炎患者提供了一种简单、有效的治疗方法。通过坚持锻炼，患者可以缓解症状，提高生活质量。