揭秘2016体育中考满分攻略：轻松得分，运动健将养成记

引言

体育中考作为中考的重要组成部分，其成绩直接关系到学生的整体成绩。为了帮助同学们在中考体育上取得好成绩，本文将详细解析2016年体育中考的满分攻略，涵盖各个项目的训练技巧和考试要点，助力同学们轻松得分，成为运动健将。

中长跑时，呼吸必须与步伐相配合，建议采用“三步一呼，三步一吸”的呼吸方式。这样可以保证机体对氧气的需求，提高耐力水平。

（1）耐力训练：定时跑、定距跑，根据自己的耐力水平选择跑步时间。（2）速度耐力训练：间歇跑、变速跑、反复跑等，提高跑步速度。

（1）匀速跑：保持稳定的速度，避免冲刺。（2）冲刺技巧：在临近终点时，用尽全力冲刺，争取取得好成绩。

（1）双手正握单杠，握距要宽。（2）两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。（3）向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰。（4）两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧。（5）将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟。（6）缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展。

（1）初学者及体重大的人可请人上托助练。（2）做重锤下拉等其它背部练习。（3）当引体向上次数超过12次组时，可考虑负重练。

（1）身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺。（2）两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度。（3）两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。（4）低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝。

（1）坐起时应呼气，仰卧时应吸气。（2）避免机械地在仰卧时完成整个吸气过程。

（1）快速计数法：按照一定的节奏进行报数，完成仰卧起坐。（2）计时法：按照一定的要求进行计时训练，完成尽可能多的次数。（3）静力性练习法：静止举腿、两头起持久等，对腰腹肌肉进行深度刺激。

（1）熟悉水性，掌握游泳姿势。（2）掌握呼吸技巧，保持稳定的呼吸节奏。（3）提高游泳速度和耐力。

（1）在教练指导下进行游泳训练。（2）参加游泳比赛，积累比赛经验。

通过以上对各项目的详细解析，相信同学们已经对2016年体育中考的满分攻略有了更深入的了解。只要同学们在平时加强训练，掌握正确的技巧，就能在中考体育中取得好成绩，成为运动健将。祝同学们考试顺利，取得理想的成绩！