引言

随着教育改革的不断深入，体育在中考中的地位日益重要。2019年的体育中考方案较以往有了较大的调整，为了帮助考生和家长更好地了解和应对新规，本文将对2019年体育中考方案进行详细解析，并提供相应的备战攻略。

一、2019体育中考新规详解

1. 考试项目及分值

2019年体育中考考试项目包括：长跑（男生1000米、女生800米）、立定跳远、跳绳、篮球、足球、排球等。各项目的分值有所调整，具体如下：

  • 长跑：男生1000米、女生800米，满分15分；
  • 立定跳远：满分10分；
  • 跳绳：满分10分；
  • 篮球、足球、排球：满分10分。

2. 考试形式

2019年体育中考实行现场考试和过程性评价相结合的方式。现场考试主要测试学生的运动技能和身体素质，过程性评价则关注学生的日常体育锻炼和体质健康。

3. 考试时间

2019年体育中考时间为每年的4月。

二、备战攻略

1. 选择适合自己的考试项目

考生应根据自身特长和兴趣选择考试项目。如擅长跑步可选择长跑，擅长跳跃可选择立定跳远或跳绳，擅长球类运动可选择篮球、足球或排球。

2. 制定合理训练计划

考生应制定详细的训练计划，循序渐进地提高自己的运动技能和身体素质。训练计划应包括以下几个方面：

  • 每周训练次数和时间；
  • 每次训练的内容和强度；
  • 休息和恢复时间。

3. 注重技巧和体能

在训练过程中，考生应注重技巧和体能的提升。以下是一些具体建议：

  • 长跑：提高跑步姿势，加强耐力和速度训练；
  • 立定跳远：提高起跳技巧，加强爆发力训练；
  • 跳绳：提高跳绳技巧，加强耐力和协调性训练；
  • 篮球、足球、排球：提高球类运动技巧，加强身体素质和团队协作能力训练。

4. 保持良好心态

面对考试，考生应保持良好心态，发挥出自己的最佳水平。以下是一些建议：

  • 树立信心，相信自己能够取得好成绩；
  • 调整心态，将考试视为检验自己训练成果的机会；
  • 保持积极乐观，相信自己能够克服困难。

三、总结

2019年体育中考新规对考生提出了更高的要求，考生和家长应充分了解新规，制定合理的备战计划，提高自己的运动技能和身体素质。通过努力训练和调整心态，相信考生能够取得优异的成绩。