一、考试项目及分值
陇南中考体育考试项目分为男生和女生两种，男生项目包括1000米、引体向上、50米跑、立定跳远、掷实心球、100米游泳、跳绳（一分钟原地正摇双脚）。女生项目包括800米、一分钟仰卧起坐、50米跑、立定跳远、掷实心球、100米游泳、跳绳（一分钟原地正摇双脚）。每项均为40分，总分40分。此外，男生和女生均有的选考项目包括篮球运球、足球（30米运球绕杆）、排球垫球，分值为10分，总分10分。总体而言，中考体育总分为50分。
二、备考策略
1. 制定合理训练计划
（1）根据自己的实际情况，制定一个切实可行的训练计划，确保每天有足够的锻炼时间。
（2）遵循循序渐进的原则，逐步提高训练强度和难度。
2. 重视基本技能训练
（1）对于跑步、跳远等基本技能，要注重技巧训练，提高运动成绩。
（2）针对引体向上、仰卧起坐等项目，要加强肌肉力量训练，提高耐力和爆发力。
3. 专项训练与体能锻炼相结合
（1）针对选考项目，如篮球运球、足球、排球等，进行专项技术训练。
（2）加强体能锻炼，提高心肺功能和身体素质。
4. 注意饮食与休息
（1）保持良好的饮食习惯，摄入充足的营养，为训练提供能量。
（2）保证充足的睡眠，帮助身体恢复。
三、考试技巧
1. 考前准备
（1）提前熟悉考场环境，了解考试流程。
（2）穿着舒适的运动服装和鞋子，确保考试过程中不会出现不适。
2. 考试技巧
（1）在跑步项目中，保持稳定节奏，避免过度冲刺。
（2）在跳跃项目中，充分利用助跑和起跳技术，提高跳跃成绩。
（3）在投掷项目中，掌握正确的投掷姿势和发力技巧。
3. 心态调整
（1）保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩。
（2）遇到困难时，保持冷静，调整心态，积极应对。
四、总结
通过以上攻略，相信同学们能够在陇南中考体育考试中取得理想的成绩。同时，锻炼身体，保持健康，才是最重要的。祝大家在考试中轻松拿分，健康满分！