准备姿势和移动
准备姿势
- 要点：分为稍蹲、半蹲和低蹲准备姿势。
- 稍蹲：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成稍蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。
- 半蹲：两脚左右开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
- 低蹲：两脚左右、前后开立的距离比半蹲更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。
移动步法
- 要点：排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有滑步、交叉步、跳步跨步和跑步。
- 滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。
- 交叉步：适用于中距离移动，速度快，适用于接发球和进攻。
- 跳步跨步：适用于较远的距离移动，速度快，但消耗体力较大。
- 跑步：适用于快速、长距离的移动。
传球
准备姿势
- 要点：采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。
手型
- 要点：手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。
动作要领
- 要点：当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。
垫球
准备姿势
- 要点：采用半蹲准备姿势，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
手型
- 要点：叠指的手法是双手的手指上下相叠，拇指对齐平行靠压在上面，一手的中指第二指节上相互紧靠，手臂伸直相夹。包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
动作要领
- 要点：当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，利用腕关节以上10厘米左右处的桡骨内侧平面击球的后下部，身体重心随击球动作前移。
发球
准备姿势
- 要点：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于身前。
动作要领
- 要点：用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛向右肩的前上方，高度适中。在左手抛球同时，右臂抬起，屈肘后引与肩平，上体稍向右侧转动。在右肩前上方伸直手臂最高点，用整个手掌击球中后部。
注意事项
- 要点：击球时，手指自然张开与球吻合，手腕迅速做出推压动作，使球呈上旋飞行。
扣球
准备姿势
- 要点：采用半蹲准备姿势，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
动作要领
- 要点：扣球时，起跳后，身体向前上方跃起，同时两臂用力前摆，用拳头或手掌击球。
拦网
准备姿势
- 要点：采用半蹲准备姿势，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
动作要领
- 要点：拦网时，起跳后，身体向前上方跃起，同时两臂用力前摆，用拳头或手掌击球。
总结
通过以上技巧对照表，新手可以快速掌握排球的基本技巧。在实际训练中，要注意动作的规范性和连贯性，并加强团队配合，不断提高自己的球技。