引言
学校体育是培养学生身体素质、增强体质、提高运动技能的重要途径。掌握正确的体育动作要领，不仅有助于提高运动效果，还能有效预防运动损伤。本文将详细介绍学校体育中常见项目的动作要领，帮助读者轻松掌握运动技巧。
一、立定跳远
动作分解
- 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
- 起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。
- 腾空：空中展体，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。
- 落地：缓冲，脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。
技巧口诀
- 两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调。
- 空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
二、跨越式跳高
动作分解
- 助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。
- 起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆。
- 腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。
- 落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。
技巧口诀
- 助跑一阵风，起跳用力蹬。
- 腾空要过杆，落地要缓冲。
三、蹲踞式跳远
动作分解
- 助跑：助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。
- 起跳：起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆。
- 腾空：腾空展体成飞燕。
- 落地：收腿团身抱膝圆，落地伸腿臂后摆，屈膝缓冲保安全。
技巧口诀
- 助跑加速如离弦，蹬摆配合力冲天。
- 腾空展体抱膝团，落地缓冲保安全。
四、实心球前抛
动作分解
- 持球：双手手掌自然张开，两只手的大拇指相对，其余四个手掌张开呈三角形，握球时手应该托住实心球的下半部分，而掌心则应该略微空出。
- 站位：双脚自然分开与肩同宽，同时两支脚掌前后站立，之间的距离应该在一个半脚掌的距离。
- 预摆：在投掷前还应该进行一定的预摆动作，预摆是为了让身体适应摆动的幅度以及投掷的重量。
- 投掷：使用脚蹬地的力量，通过身体的躯干传导到自己的手臂后，随后全力将球投掷出去。
技巧口诀
- 持球如抱满月弓，蹬转送髋力贯通。
- 甩腕拨指似流星，制动力矩稳身形。
五、推铅球
动作分解
- 持球：持球贴颈锁肩平，侧立屈膝重心倾。
- 滑步：滑步收转如弹簧，挺胸送髋肩越行。
- 推球：蹬转推拨一气成，出手角度四十五。
- 跟进动作：换步屈膝稳重心，莫让犯规毁成绩。
技巧口诀
- 滑步蓄力似张弓，蹬转发力势如洪。
- 推拨角度四十五，换步缓冲稳如松。
结语
掌握正确的体育动作要领，是提高运动成绩、预防运动损伤的关键。通过本文的介绍，相信读者已经对学校体育中常见项目的动作要领有了更深入的了解。在运动过程中，请务必遵循正确的动作要领，确保运动安全。