引言

排球作为一项集体运动，不仅锻炼身体，还能培养团队合作精神。垫球作为排球技术的基本功之一，对于整个队伍的配合和比赛成绩有着重要影响。本文将详细介绍排球垫球的技巧，帮助初学者轻松入门，掌握这项运动的魅力。

一、准备姿势

1.要点

  • 姿势类型：分为稍蹲、半蹲、低蹲准备姿势。半蹲姿势适用于对墙垫球。
  • 身体位置：两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部垂直线应在脚尖前面。
  • 手臂位置：两臂放松自然弯曲于腹前。

2.易犯错误及纠正方法

  • 错误：姿势过高或过低，只弯腰不屈膝。
  • 纠正方法：
    • 徒手练习：对照正确动作要点进行反复练习。
    • 对墙练习：在墙面画出不同高度的线条，要求膝关节高度不超过线条。
    • 持球触地练习：双手持球进行左右移动触地练习。

二、球触手臂部位和击球部位

1.要点

  • 击球部位：前臂手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面。
  • 击球手型：叠掌式，两手手指上下相叠，拇指平行对齐，掌根紧密贴合。

2.击球技巧

  • 直臂击球：两手臂夹紧，直臂击球。
  • 提肩、顶肘、压腕、抬臂：完成击球动作。

三、方向控制

1.要点

  • 击球点：将球垫至自己的正上方。
  • 发力节奏：先慢后快，发力时机在球到达肩平面上方5-10厘米的位置。

四、训练方法推荐

1.基础训练

  • 徒手练习：按照正确动作要领进行徒手练习。
  • 持球练习：使用排球进行持球练习。

2.专项训练

  • 移动练习：进行快速移动、侧步移动、跨步接球等练习。
  • 力量训练：进行上肢力量、下肢力量训练。

五、心理状态

1.要点

  • 预判：注意观察对手扣球动作，预测球路。
  • 稳定情绪：保持冷静，不要急躁。
  • 专注：心无旁骛，优先调整站位再出手。

结语

排球垫球技巧是排球运动的基础，通过不断练习和总结经验，相信每一位初学者都能掌握这项技巧，享受排球运动的乐趣。