一、实心球
1. 技巧解析
实心球考试主要考察爆发力、协调性和柔韧性。以下是一些得分技巧：
- 握球方法：两手十指自然分开，将球夹持在两侧，两大拇指紧扣球后上方，保持球稳定。
- 姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌。
- 预摆：一般一至两次，最后一次预摆时，球从前下方经过胸前至头后上方，加速摆速。
- 发力：预摆结束时，两手握球用力从后上方向前上方前摆，注意蹬腿、送髋、腰腹急震用力。
2. 实战技巧
- 训练方法：原地正面双手头上前抛实心球，注意出手点高度、出手速度和出手弧度。
- 注意事项：不要助跑，不要双脚同时离地，不要踩线。
二、跳绳
1. 技巧解析
跳绳考试主要考察协调性、节奏感和耐力。以下是一些得分技巧：
- 准备活动：活动全身，尤其是肩膀、手臂、手腕和脚踝，穿质地软、重量轻的高帮鞋。
- 动作要领：摇绳主要部位是手腕，跳起高度3-5厘米，落地时屈膝缓冲。
- 呼吸：有节奏，全身放松。
2. 实战技巧
- 绳长选择：拳心不可朝上，以一脚踩住绳子中间，前臂弯曲到90度时，绳子刚好被拉直的长度为合适长度。
- 技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。
三、篮球
1. 技巧解析
篮球考试主要考察运球、起跳和投篮技巧。以下是一些得分技巧：
- 运球：从离篮框约3-4米的前方稍偏右处开始，用右手单手运球向前，最后一步用左脚踏出。
- 起跳：双手抱球，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近。
- 投篮：左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，在弹跳至最高点时投篮。
2. 实战技巧
- 训练方法：加强运球、起跳和投篮练习，提高球感和协调性。
四、长跑
1. 技巧解析
长跑考试主要考察耐力和跑步技巧。以下是一些得分技巧：
- 姿势：身体稍微向前倾，与地面角度约80-85度，注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动。
- 呼吸：用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌压力，呼吸节奏与步伐配合。
- 步频和步长：保持合适的步频和步长，提高成绩。
2. 实战技巧
- 训练方法：加强长跑练习，提高耐力和跑步技巧。
五、引体向上
1. 技巧解析
引体向上考试主要考察手臂力量和协调性。以下是一些得分技巧：
- 握杠：双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。
- 摆动：往后小幅度屈膝，借助往前回摆的力顺势往前摆动。
- 拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方时，腿部急停，双手往上拉杠。
2. 实战技巧
- 训练方法：加强手臂力量和协调性练习。
六、立定跳远
1. 技巧解析
立定跳远考试主要考察下肢爆发力和全身协调能力。以下是一些得分技巧：
- 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心。
- 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。
- 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
2. 实战技巧
- 训练方法：加强下肢爆发力和全身协调性练习。
七、排球垫球
1. 技巧解析
排球垫球考试主要考察协调性和准确性。以下是一些得分技巧：
- 准备姿势：分为稍蹲、半蹲和低蹲准备姿势，对墙垫球时采用半蹲姿势。
- 球触手臂部位和击球部位：用前臂手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球，击球的后侧下部。
2. 实战技巧
- 训练方法：加强协调性和准确性练习。
通过以上技巧和实战经验，相信你在2015年上海体育统考中能取得优异成绩。祝你考试顺利！