引言
高中体育课程涵盖了多种运动技能的学习，对于学生来说，掌握正确的动作要领至关重要。以下是一图掌握高中体育常见动作要领的解析，帮助学生更直观地理解和学习。
一、立定跳远
动作要领图解
- 预摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动。
- 起跳：前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾。
- 腾空：两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
- 落地：收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
二、跨越式跳高
动作要领图解
- 助跑：从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。
- 起跳：起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆。
- 腾空过杆：摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋。
- 落地：双脚依次落地，并屈膝缓冲。
三、蹲踞式跳远
动作要领图解
- 助跑：助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。
- 起跳：起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆。
- 腾空：上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举。
- 落地：身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。
四、往返运球投篮
动作要领图解
- 运球：连续运球，不得远推运球上篮。
- 投篮：必须投中篮后，才能继续运球，投不中要继续再投。
- 技巧：身体重心平稳，第三步尽量向上跳起，投篮稳。
五、侧手翻
动作要领图解
- 准备：身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。
- 动作过程：直臂，直腿绷脚尖，左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。
- 注意事项：加强帮助与保护，特别是当侧翻接近倒立时。
结语
通过以上图解，相信同学们对高中体育常见动作要领有了更直观的认识。在练习过程中，请务必注意安全，遵循正确的动作要领，逐步提高自己的运动技能。