引言

原地推铅球是田径运动中的一项重要项目，它不仅考验运动员的力量，还要求技巧和协调性。本文将深入探讨原地推铅球的技术要领，帮助运动员和教练员更好地理解和掌握这一技能。

技术要领

1. 持球

  • 握球：五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，掌心空出，手腕背屈。
  • 持球位置：将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。

2. 预备姿势

  • 站位：两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上。
  • 上体：上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。

3. 最后用力

  • 蹬地：最后用力阶段从后脚瞪转开始，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作。
  • 上体动作：在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球。
  • 手指拨球：铅球在离手的一瞬间，手指拨球。

4. 维持平衡

  • 铅球离手：铅球离手的同时，人体向前用力，身体前冲。
  • 支撑腿交换：迅速交换支撑腿，并降低重心。

练习方法

1. 握、持球练习

  • 倒球练习：握好球后，为了更好地体会球的重量，有良好的球感，可将球在两手之间交换倒球。
  • 下蹲、站起练习：持好球后，可做下蹲、站起练习。

2. 发力顺序练习

  • 徒手模仿练习：将原地侧向推铅球技术按蹬地送髋、起体制动、送看推球三个动作环节来进行练习。
  • 蹬地转髋练习：两人一组，后面一位同学拉住前面一位同学的左手，稍稍用力，使他做出蹬地转髋的动作，保持一段时间。

3. 出手角度和速度练习

  • 弹力带快速出手练习：结合蹬地转胯发力进行弹力带快速出手练习。

总结

原地推铅球是一项需要力量、技巧和协调性的运动。通过掌握正确的技术要领和有效的练习方法，运动员可以提高自己的成绩。希望本文能帮助大家更好地理解和掌握原地推铅球的技巧。