一、训练依据
1. 时间差控制
为了提高800米成绩，首先需要尽量减少前后400米的时间差。建议将前后400米的时间差控制在3—5秒之内。
2. 速度耐力分配
控制好前400米的速度，确保后400米保持较好的速度耐力。由于800米跑的“极点”和“第二次呼吸”通常出现在400米左右，这是400-600米这段距离最难跑的主要原因。因此，运动员在800米全程跑的过程中，400-600米之间的速度稍有减缓（此阶段处于调整期），经过调整后，600-800米之间的速度又回到正常速度甚至获得更快速度进行冲刺。
3. 后400米速度调整
允许后400米较前400米慢3—5秒，以提高整体成绩。
二、训练方法
1. 分段计时跑
采用每200米分段计时跑的练习方法。例如，某生800米跑原始最好成绩为241秒。根据训练依据，后400米较前400米可慢3-5秒，那么，该生800米跑每200米的最快平均速度为：241秒减5秒除以4等于39秒。
2. 分段训练安排
- P0-200米之间：38秒
- 200-400米之间：38秒
- 400-600米之间：41-43秒
- 600-800米之间：38秒
3. 具体操作
反复进行第一圈练习，要求在38秒完成，不可多于38秒，同时要求不能太快，不少于37秒，充分体会以38秒完成一圈的速度，使之熟练完成，然后以这样的速度连续完成两圈。
三、趣味训练方法
1. 贴报纸跑
将报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。
练习一：看谁跑的远
全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。
练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。
2. 变速跑
练习一：赶超跑
要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。
练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑。
四、提高耐力训练
1. 含水跑
含水跑5圈，提高耐力。
2. 水加速跑
水加速跑圈，提高速度耐力。
3. 游泳
游泳半小时，提高有氧能力。
五、比赛技巧
1. 呼吸节奏
呼吸的节奏大概是三步一呼吸，速度最好要匀速，慢点也没关系，最后冲刺再加速。
2. 速度控制
速度最好要匀速，慢点也没关系，最后冲刺再加速，切记一开始就全力快跑，这样容易耗光体力，后面就跑不动了。
3. 比赛战术
比赛开始时，不要急于加速，保持稳定的节奏，等到最后200米再全力冲刺。
通过以上训练与比赛技巧，相信你在高考体育800米项目中能够轻松突破，取得优异的成绩！