引言

随着中考体育加试的日益普及,排球作为一项重要的选考项目,越来越受到学生的关注。本文将详细介绍排球技巧,帮助考生在体育加试中轻松得分。

一、场地与器材

1. 场地设置

  • 长度和宽度均为3米。
  • 场地四周设置明显的标志线。
  • 场地外围设置判断垫球高度的标志物,与同侧标志线相距1米。
  • 男生和女生的测试场地要分别设置。

2. 考试用球

  • 重量为230-270g。
  • 周长为650-670mm。
  • 球内气压符合排球竞赛规则要求。

二、基本技巧

1. 准备姿势

  • 根据来球的高低、角度及腿部力量的大小来决定准备姿势的高低。
  • 一般来讲,重心应该适当降低,有利于双手插于球下。
  • 手型:抱拳、叠掌或互靠式。

2. 正面双手垫球

  • 击球点:尽量保持在腹前约一臂距离的位置。
  • 击球部位:前臂腕上10厘米左右。
  • 动作要领:含胸收腹,手臂随球屈肘后撤,并适当放松缓冲来球力量。

3. 垫轻球与垫重球

  • 垫轻球:采用半蹲或低蹲姿势,手臂置于腹前,手型和垫轻球技术相同。
  • 垫重球:采用半蹲或低蹲姿势,手臂置于腹前,手型和垫轻球技术相同,击球时采用含胸收腹动作。

三、训练方法

1. 徒手练习

  • 对照正确动作要点,反复做徒手练习。
  • 将学生分成3-5人一组,先让学生自己看图片,讨论正确的动作要领,然后学生对照图片做模仿练习。

2. 对墙垫球

  • 在墙面上用粉笔画出一定高度的线条,让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位,要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。

3. 双手持球触地练习

  • 学生双手持球向左移动两步,半蹲,用自己手中的球触地,然后向相反的方向做同样的动作。

4. 快速移动放球练习

  • 学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。

四、注意事项

  • 注意手型,确保手指上下相叠,两拇指对齐平行相靠,掌根紧靠。
  • 注意击球部位,确保击球点在腹前约一臂距离的位置。
  • 注意动作要领,确保手臂随球屈肘后撤,并适当放松缓冲来球力量。

五、总结

通过本文的详细介绍,相信考生们已经对排球技巧有了更深入的了解。在体育加试中,只要掌握好这些技巧,相信大家都能取得优异的成绩。祝大家在考试中取得好成绩!