上班族没时间去健身房 这5款免费健身app在家就能练 月瘦10斤不是梦
说实话，以前我也一样。每天早上被闹钟叫醒，挤完地铁、迟到打卡、加班到九点多，回到出租屋只想瘫着刷手机。健身房？办卡的钱花出去了，去的次数一只手数得过来。
后来我发现，其实在家也能练。关键是选对工具。今天跟你们聊聊我亲测好用的五款免费健身app，都是实打实用过、能坚持下来的。
第一款：Keep
这个不用我多说了吧？国内健身圈的老牌子了。
我刚接触的时候，Keep给我的第一印象是——界面干净，功能分类清楚。入门课程特别多，从零基础到进阶都有。我一开始用的是它的减脂入门计划，每天二十分钟左右，HIIT、平板支撑、深蹲这些动作都有视频教学。
它的打卡功能挺人性化的。每天练完打个勾，会有连续天数的提示，慢慢地你就会养成习惯。而且它的社区氛围也不错，能看到很多人在坚持，偶尔翻看他们的分享，会觉得”原来不是我一个人在战斗”。
唯一需要注意的是，有些高级课程是要付费的，但免费的已经够用了。我用了两年，免费的课程完全能满足日常训练。
第二款：Nike Training Club
这款是我的”秘密武器”。
它的特点是专业度高，课程质量很好。每次打开，你会看到各种时长和强度的选择——15分钟、30分钟、45分钟，强度从轻到重都有。如果你那天特别累，就挑个15分钟的低强度；状态好的话，来一个45分钟的高强度间歇训练。
它的动作示范用的是真人视频，不是动画，看起来很真实。而且音乐配得不错，跟着节奏练有种在健身房跟课的感觉。
最重要的是，它是完全免费的。没有隐藏的付费墙，这点在当下真的很难得。
第三款：每日瑜伽
虽然名字叫”瑜伽”，但其实它不只是瑜伽。
我之前以为瑜伽就是慢悠悠地拉伸，后来才知道，有些瑜伽流派其实强度很大。每日瑜伽的课程从基础到进阶，有流瑜伽、力量瑜伽、阴瑜伽等不同种类。
我对它印象最深的是它的”燃脂瑜伽”课程。听起来有点矛盾对吧？但练完真的是大汗淋漓。它把瑜伽和力量训练结合起来，既锻炼核心，又提升心率。
每天下班回到家，打开二十分钟跟练一节，既放松了身体，又消耗了热量。比坐在沙发上刷短视频强太多了。
第四款：小米运动健康（原小米手环）
这个app可能很多人没注意到。
它本来是配合小米手环用的，但其实即使你没有手环，它里面的运动课程也很好用。界面很简洁，操作起来没有学习成本。
它的特点是课程时间短、碎片化。比如”7分钟高强度训练”、”睡前拉伸十分钟”这类，特别适合上班族。你不需要专门腾出一个小时，利用午休或者晚饭后的半小时就能完成。
我试过它的几个短期挑战活动，比如”七天燃脂挑战”，每天都有不同的任务，完成有奖励。这种小目标设定，对保持动力很有帮助。
第五款：训记
这个app有点特别，它更像是一个记录工具，但也自带了一些训练计划。
为什么推荐它？因为我后来发现，单纯跟着app练很容易”今天练了，明天忘了”。训记的好处是它能帮你记录每次的训练内容——做了什么动作、多少次、什么感受。
刚开始我用它记训练日志，写着写着就发现，原来我一直在重复同样的动作，没有任何进步。记录下来之后，我开始有意识地增加强度、变换动作。
它也有官方的训练计划，从新手到进阶都有。如果你觉得自己练总是没有方向，这个app能帮你理清思路。
几个我踩过的坑
说了这么多app，我得说几个真实的经验。
第一，不要贪多。 我一开始同时下了五六个app，今天练这个，明天练那个，结果三个月下来什么都没坚持下来。后来我只选了一个主用，其他当参考。专注比什么都重要。
第二，别指望速成。 标题说”月瘦10斤”，这其实是个噱头。我亲眼见过有人一个月瘦了二十斤，但更多的是一个月瘦了三斤然后放弃的。减脂是个慢功夫，每周0.5到1斤是比较健康的速度。
第三，饮食比运动重要。 这是我最想强调的。你跑三公里消耗300大卡，一个汉堡就补回来了。我之前天天练，但零食不断，体重根本没变。后来我学会了记录饮食，才发现自己每天多摄入了将近800大卡。减脂的关键是热量缺口，运动只是辅助。
怎么开始？
如果你现在就想动起来，我建议：
先选一个app，下载，注册，找一节20分钟的课程跟练。不用想太多，不用买装备，就穿一双舒适的鞋，铺个瑜伽垫（或者直接在地毯上），开始就行。
第一次肯定很累，甚至可能觉得自己做不到。没关系，第二天再来。坚持两周，你会发现自己开始期待这段锻炼时间了。
我现在的习惯是下班回家先换运动服，哪怕只是做二十分钟拉伸。很多时候，最难的是”开始”这一步，一旦开始，身体会推着你往下做。
健身这件事，从来不是非得去健身房才能做。手机里的几个app，足够帮你养成好习惯。关键是你愿不愿意迈出第一步。
今天别等了，就现在，去下一个app，开始你的第一次训练。一个月后回头看，你会感谢现在的自己。