一、体育高考分值分布

体育高考主要分为基本素质和专项基础两个部分，分值分布如下：

  • 基本素质（占总分的75%）：包括100米跑（75分）、立定三级跳（75分）和原地掷实心球（75分）三项，考生必须参加这三项内容的考试。
  • 专项基础（占总分的25%）：包括足球运球绕杆射门、篮球运球绕杆定点投篮、排球隔网定向垫球、乒乓球左推右攻（发球机发球）和100米游泳（分蛙、蝶、仰、自由泳4种泳式）共五项，考生按规定任选其中一项进行考试。

二、备考策略

1. 制定科学训练计划

为了提高运动成绩，对体育考生进行系统的、有组织的、有目的的科学训练，必须制定训练计划。以下是一些建议：

  • 每月一测试：让学生感觉每月有进步，增强自信心。
  • 制定目标：根据本月的测试成绩，制订下月要达到的目标，有针对性地调整训练计划。
  • 加强与外校交流训练：让学生熟悉各种不同的场地，考验其心理素质。

2. 阶段性训练

高三体育术科备考整体实施阶段性为持续训练法与间歇训练法相结合的原则。

  • 第一阶段（7月11日至7月30日，共18课时）：以身体基本练习为主，专项基础项目为辅。
    • 训练内容：小步跑、车轮跑、折叠跑等。

3. 训练措施

  • 力量训练：增强肌肉力量，提高运动表现。
  • 速度训练：提高反应速度和动作速度，增强爆发力。
  • 耐力训练：提高心肺功能和耐力水平。
  • 专项技术训练：针对所选专项，进行有针对性的技术训练。

4. 心理调适

  • 保持积极心态：自信是成功的关键，保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩。
  • 学会放松：适当的放松可以帮助考生缓解压力，保持良好的身心状态。
  • 寻求支持：与家人、朋友和教练交流，寻求他们的鼓励和支持。

5. 注意事项

  • 防止运动损伤：在训练过程中，注意动作规范，避免运动损伤。
  • 合理饮食：保证营养均衡，为训练和恢复提供充足能量。

通过以上策略，相信考生们能够在体育高考中取得优异的成绩。