引言

实心球作为体育加试的重要项目之一，对于学生的身体素质和运动技巧提出了较高的要求。本文将详细介绍实心球的技巧，帮助考生轻松提高成绩，突破个人极限。

一、握球与持球

1. 握球方法

  • 两手十指自然分开，将球放在两手撑。
  • 食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持。
  • 两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字形，以保持球的稳定。

2. 持球姿势

  • 握球后，两手下垂自然置于身体前下方。
  • 这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。

二、预备姿势

  • 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米。
  • 前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌。
  • 后脚脚跟稍微离地。
  • 两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前。
  • 眼睛看向前下方。

三、预摆

1. 预摆次数

  • 预摆次数因人而定，一般是一至二次。

2. 预摆动作

  • 当最后一次预摆时，球依次从前下方经过胸前至头后上方。
  • 加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形。
  • 同时深吸气。

四、最后用力

1. 动作特点

  • 最后用力是投掷实心球的主要环节。
  • 动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力。
  • 两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

2. 投掷角度

  • 实心球出手角度一般在25-30度。

五、分解练习法

1. 预备姿势

  • 两脚自然前后开立，双手握实心球，两眼平视前方。

2. 躬身动作

  • 当教师发出“一”的口令时，同学们将实心球举过头顶置于头后方形成背躬，后脚前脚掌蹬地。

3. 发力动作

  • 当教师发出“二”的口令时，后脚前脚掌用力蹬地的同时，充分调动全身的力量送髋展胸收腹。

4. 投掷动作

  • 当教师发出“三”的口令时，充分发挥两臂力量，用力将球投出。

六、训练心理素质

1. 树立自信心

  • 通过平时的练习，让自己掌握一定的技能，从而对自己的能力有信心。

2. 赛前保持镇静

  • 避免因为紧张而导致体能的浪费。

七、总结

实心球技巧的提高需要考生们在日常训练中不断摸索和实践。通过掌握正确的动作要领，结合心理素质的培养，相信每一位考生都能在体育加试中取得优异的成绩。