在体育教学中，高效训练是提升学生运动技能和身体素质的关键。根据运动技能形成的规律，我们可以将高效训练分为以下五个阶段：
一、认知定向阶段（泛化阶段）
1. 初步掌握、体验技术动作
在这个阶段，学生通过观察、模仿和尝试，初步了解和体验运动技术动作。教师应通过分解动作、示范讲解等方式，帮助学生建立正确的动作概念。
2. 分解模仿、徒手学习
教师将复杂的技术动作分解成简单的步骤，引导学生逐步掌握。学生通过徒手模仿，体会动作要领，为后续的技能学习打下基础。
二、联系形成阶段（分化阶段）
1. 深入理解肌肉活动感觉
学生在这个阶段开始关注肌肉的活动感觉，通过不断练习，逐渐掌握动作的节奏和力度。
2. 改进技术动作，建立动作定型
教师引导学生分析动作中的不足，帮助学生改进技术动作。通过反复练习，使学生形成稳定的动作定型。
三、自动化熟练阶段（自动化阶段）
1. 形成牢固动力定型
学生在这一阶段已经熟练掌握运动技术，动作变得流畅、协调。教师应鼓励学生继续练习，巩固动作定型。
2. 做动作熟练、省力、自如
学生通过长时间的练习，使动作达到自动化程度，能够轻松、自如地完成运动技术。
四、体能训练阶段
1. 提升身体素质
通过有针对性的体能训练，提高学生的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性等身体素质。
2. 强化技能训练
结合运动技术，进行针对性的技能训练，提高学生的运动水平。
五、拓展训练阶段
1. 丰富教学内容
通过拓展训练，丰富体育教学内容，激发学生的学习兴趣。
2. 培养综合素质
拓展训练有助于培养学生的团队协作、沟通能力、心理素质等综合素质。
总之，体育教学中的高效训练应遵循运动技能形成的规律，循序渐进地引导学生掌握运动技术，提升身体素质。同时，注重拓展训练，培养学生的综合素质，使学生在体育活动中获得全面发展。