一、考前准备

1. 时间与地点

  • 确认考试时间和地点，提前规划好出行路线，确保准时到达考场。

2. 身份证件

  • 准备好本人身份证（如身份证遗失，带户口本）。

3. 着装与装备

  • 穿着轻便、透气的运动服和运动鞋，避免穿新鞋。
  • 考试时穿短裤或中裤、背心或T恤衫，不要穿带帽子的衣服。
  • 穿纯棉质地的运动袜，吸汗、贴脚，便于发力。
  • 选择跟脚、轻便、防滑、鞋底薄、有鞋带的鞋子，运动鞋切记不要换新鞋。
  • 如参加立定跳远项目，可再带一双鞋底带齿形条纹的鞋子，增加防滑性。

4. 饮食与作息

  • 考试前几天要早睡早起，保证充足的睡眠。
  • 考前一天晚上和当天早上，准备清淡易消化食物，如粥、面条、鸡蛋。
  • 考试当天可备点巧克力、糖果，考前半小时吃，快速补充能量。
  • 避免油腻、过硬及不易消化食物，不宜过饱。

5. 物品准备

  • 准备背包，装入自带跳绳、湿纸巾、干纸巾、保温杯（盛温水）。
  • 严禁携带手机、电话手表等电子产品。

二、考中注意

1. 听从指挥

  • 听从带队老师安排，充分做好准备活动，稳定情绪，避免考前剧烈运动，防止受伤。

2. 项目要点

  • 坐位体前屈：未轮到时，在旁做好准备，可找同伴帮忙压腿、开背热身。
  • 跳绳：提前调好绳长，考试信号前3秒开始慢跳，信号发出时，进入快速跳。
  • 立定跳远：不要换新鞋，考试前务必检查系好鞋带。
  • 实心球：动作技巧性非常重要，需掌握标准投掷动作。

3. 安全第一

  • 考试过程中，安全始终是第一位的，遇到身体不适或受伤要及时报告。

4. 礼仪与态度

  • 考生应特别注意言行举止文明有礼，遵守学校规定、遵守考试考场纪律、尊重裁判及工作人员。
  • 考前主动向监考老师问好，结束时表示感谢。

三、考前心理调适

1. 保持适度紧张

  • 通过积极的自我暗示来强化自信心，同时可以尝试做一些轻松有趣的活动，如听音乐或者看电影，来有效转移注意力，减轻心理负担。

2. 适度放松

  • 训练完小腿、大腿酸疼是常事，训练完做好放松，把乳酸揉开，酸痛立马就能缓解。

3. 压力管理

  • 适度紧张潜能激活器，过度焦虑状态干扰器，情绪调节锦囊。

四、结语

希望以上温馨提醒能帮助你在体育中考中取得优异成绩，加油！