一、排球基本技巧

1. 准备姿势

  • 要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
  • 易犯错误：(1)姿势过高或过低(2)只弯腰不屈膝
  • 纠正方法及练习措施：
    • 练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。
    • 练法2：学生对墙体，做徒手练习。
    • 练法3：双手持球触地练习。

2. 球触手臂部位和击球部位

  • 要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。
  • 易犯错误：(1)球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定;(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球点过低)

二、专项训练

1. 发球技巧

  • 动作分解练习法：先练习抛球，等能把球抛稳了再练习击球。徒手姿势一定要准确，才能确保发球真正发力的时候动作不变形。
  • 挥臂击球：挥臂以肩为轴，大臂带动小臂挥击。挥臂轨迹要向前，不能斜线挥臂。
  • 击球位置：击球点要高，在排球最高点就挥臂，中间不能有停顿，这样第一可以保证击球高度，第二容易击球准确。

2. 接发球技巧

  • 接发球姿势：两腿前后开立，左右脚间距离与肩同宽，两手自然持球。
  • 接发球动作：中心降低，双腿微屈，与此同时，把要击球的手上动作做好，准备击球。

3. 扣球技巧

  • 扣球姿势：两脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心降低，双手合十，手腕下压，用手腕和前臂的交接处击球。
  • 扣球动作：重心抬高，两臂夹紧伸直，两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘。

三、体能训练

  • 有氧运动：如跑步、游泳等，以增强心肺功能。
  • 力量训练：如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和爆发力。
  • 核心稳定性训练：如平板支撑、仰卧起坐等，以增强核心肌群的力量和稳定性。

四、心理调整

  • 树立信心：在训练和比赛中保持积极乐观的态度。
  • 面对困难：保持冷静和坚持，相信自己的实力，相信团队的力量。
  • 团队配合：学会与队友沟通，进行有效的配合和协作。

五、备考建议

  • 观看比赛录像：学习优秀队伍和选手的比赛策略、技术动作等方面的经验。
  • 参加比赛和训练营：积累更多的比赛经验，提高应变能力和心理素质。
  • 制定合理训练计划：合理安排每日训练时间，高效利用每个训练环节，提高训练效果。
  • 注意身体保养：合理安排作息时间，保持良好的体能状态。

通过以上技巧和训练，相信考生们能够在中考体育排球考试中取得好成绩，轻松应对考试挑战。