体育中考体检的启动时间应根据学生的个人体能基础、考试项目的难度以及地区政策差异来制定。以下是一些建议：
基础薄弱或弱项明显者：
- 建议提前6-12个月开始系统训练，特别是针对需要长期提升耐力和技巧的项目（如长跑、引体向上）。
- 初二开始体质健康考核的地区，需要提前适应训练节奏。
分阶段计划：
- 9-10月：全面提升速度、力量、耐力等基础体能。
- 11月至次年2月：专项突破弱项（如立定跳远动作纠正、球类运球技巧）。
- 考前1-2个月：模拟考试和调整训练强度。
体能较好或目标冲刺满分者：
- 至少提前3-4个月集中训练，重点优化技术细节和成绩稳定性。
日常训练安排：
- 晨跑晚跑：每日早晚跑步，增强心肺功能和腿部力量。
- 专项训练：每周3次体育课重点练习考试项目。
- 周末强化：自主加练薄弱项目，辅以核心训练。
考前1个月调整：
- 降量保强度：减少长跑距离，增加短距离冲刺和爆发力训练。
- 模拟考试：每周1次全项目模拟，适应考试节奏和心理压力。
- 饮食与恢复：增加碱性食物中和运动乳酸，补充电解质饮料防止脱水。
综上所述，体育中考体检的启动时间通常在考前6-12个月较为合理，但具体还需根据学生的个人情况调整。