跳远是中考体育考试中的重要项目，它不仅考验考生的下肢爆发力和弹跳力，还要求考生具备良好的协调性和技术动作。以下是一份详细的跳远技巧分配全攻略，帮助考生在中考体育中取得优异成绩。
一、基本技术动作
1. 预摆
- 动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
- 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2. 起跳腾空
- 动作要领：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
- 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3. 落地缓冲
- 动作要领：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
- 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、辅助练习
1. 挺身跳
- 动作要领：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2. 单足前进跳练习
- 动作要领：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
3. 收腹跳练习
- 动作要领：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
4. 负重伸蹲练习
- 动作要领：将一定重量的物体放在肩上做伸蹲，发展下肢力量。
三、训练方法
1. 蹲跳起
- 动作要领：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后快速蹬腿，让髋、膝、踝三个关节充分伸直。
2. 跳下跳
- 动作要领：左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿，让髋、膝、踝三个关节充分伸直。
3. 腿部力量练习
- 动作要领：单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
四、注意事项
地面选择：尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如跑道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
力量训练：提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
关节角度：立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
技术动作：掌握正确的跳远技术动作，避免因动作不标准而影响成绩。
通过以上技巧分配全攻略，相信考生在中考体育跳远项目中能够取得优异的成绩。加油！