田径运动是一项对运动员身体素质要求极高的运动项目，它不仅需要运动员具备出色的速度、力量、耐力和协调能力，还需要他们掌握科学的训练方法。本文将揭秘运动健将的秘密训练法，帮助读者了解田径运动员如何通过科学的训练提升自己的竞技水平。
一、持续训练法
持续训练法强调一次持续训练的时间至少在5分钟以上，负荷强度适中，平均负荷心率在130～170次/分钟。这种训练方法的主要作用是有利于运动员机体产生稳定的训练适应，提高有氧供能能力以及在有氧供能状态下的有氧运动强度。例如，5公里计时体能拉练就是田径训练中经常用到的一种持续训练方法。
二、重复训练法
重复训练法是在暂时不改变动作要素结构及负荷数据的情况下，反复多次练习，练习间隙保证机体能力基本恢复的一种训练方法。重复训练法用于身体训练，可把强度提高到极限或次极限，从而发展最大力量或最高速度。例如，反复进行蹲踞式起跑或者跑步摆臂的动作练习，或三级跳远的动作练习等。
三、间歇训练法
间歇训练法是指在一次或一组练习之后，按照严格规定的间歇时间和积极性休息的方式进行休息，在运动员机体未完全恢复的情况下就进行下一组练习的方法。间歇训练法与重复法相类似，练习之间都有一定的歇时间。区别的关键在于：间歇训练法每次练习的间歇时间有严格规定，要在运动员机体未完全恢复的情况下就开始第二次练习，而重复训练法的歇时间要在运动员的机体基本恢复的情况下才开始第二次练习。
四、力量训练法
肌肉最大力量收缩训练法：通过刺激神经-肌肉系统，最大限度地增加参与运动肌群的肌纤维募集数量，并改善其机能来发展肌肉最大力量。例如，窄金字塔法、最大力量向心收缩、最大力量等长（静力）收缩、最大力量离心收缩、离心-向心收缩等。
极限强度力量训练法：适用于提高100、200米等短跑项目的运动员，如半蹲跳、抬脚尖、台阶、纵跳、脚尖跳、蹲跳等。
五、速度力量训练法
金字塔训练法：通过逐渐增加训练强度，提高运动员的最大力量、快速力量和力量耐力。
最大向心-离心用力法：借鉴保加利亚举重运动员的训练方法，连续做5组，每组做1次100%强度。
复合训练法：结合多种训练方法，提高运动员的肌肉力量和速度。
超等长训练法：通过肌肉的快速拉伸和收缩，提高运动员的爆发力。
六、训练要点
充分的热身：训练前进行充分的热身，预防运动损伤。
适当的组间休息：保证机体恢复，提高训练效果。
训练后的放松：通过拉伸、按摩等方式，缓解肌肉疲劳。
速度力量训练与专项技术的结合：提高运动成绩。
针对性训练：根据项目特点，安排针对性的训练计划。
总之，田径运动员的秘密训练法包括持续训练法、重复训练法、间歇训练法、力量训练法和速度力量训练法等。通过这些科学的训练方法，运动员可以全面提升自己的竞技水平，为取得优异成绩奠定基础。