一、了解天水中考体育考试内容
首先，家长们和学生需要了解天水中考体育考试的具体内容。通常，考试项目包括100米跑、立定跳远、坐位体前屈、引体向上（男）、仰卧起坐（女）等。以下是对每个项目的详细解析：
1. 100米跑
100米跑是速度和爆发力的体现，考试时要注意以下几点：
- 起跑技术：起跑要快，起跑后要迅速进入冲刺阶段。
- 途中跑技术：保持节奏，尽量减少摆臂和脚步的浪费。
- 冲刺技术：最后冲刺阶段要全力以赴，尽量提高速度。
2. 立定跳远
立定跳远是力量和协调性的体现，考试时要注意以下几点：
- 起跳姿势：双脚并拢，身体重心下沉。
- 摆臂动作：摆臂要协调，有助于增加起跳力量。
- 落地动作：落地时要尽量保持身体平衡。
3. 坐位体前屈
坐位体前屈是柔韧性的体现，考试时要注意以下几点：
- 坐姿：双脚并拢，背部挺直。
- 摆动动作：双手尽量向前摆动，增加身体柔韧性。
- 测量方法：测量时，保持身体平衡，尽量使手指尖触碰到地面。
4. 引体向上（男）
引体向上是上肢力量的体现，考试时要注意以下几点：
- 握距：握距略宽于肩部，有利于提高力量。
- 摆腿动作：摆腿要协调，有助于提高身体重心。
- 下降动作：下降时要尽量放松，有利于恢复体力。
5. 仰卧起坐（女）
仰卧起坐是腹部力量的体现，考试时要注意以下几点：
- 起坐动作：起坐时，尽量使身体离开地面，增加腹部力量。
- 呼吸动作：起坐时呼气，下落时吸气。
- 节奏：保持稳定的节奏，有利于提高成绩。
二、制定合理训练计划
了解考试内容后，家长和学生需要制定合理的训练计划。以下是一些建议：
1. 制定目标
根据学生的实际情况，制定合理的训练目标。例如，100米跑提高0.5秒，立定跳远增加5厘米等。
2. 分阶段训练
将训练分为准备阶段、提高阶段和冲刺阶段。在准备阶段，重点提高身体素质；在提高阶段，重点提高专项技能；在冲刺阶段，重点提高比赛成绩。
3. 合理安排训练时间
合理安排训练时间，避免过度训练。每周训练3-4次，每次训练时间不超过1.5小时。
4. 注重训练方法
根据不同的训练项目，采用不同的训练方法。例如，100米跑可以采用间歇训练法，立定跳远可以采用负重训练法等。
三、保持良好的心态
在备考过程中，保持良好的心态至关重要。以下是一些建议：
1. 树立信心
相信自己，相信通过努力，一定能够取得好成绩。
2. 保持乐观
面对困难和挫折，要保持乐观的心态，相信自己能够克服。
3. 调整心态
在考试前，要学会调整心态，保持平静，以最佳状态迎接考试。
四、总结
天水中考体育考试对家长和学生来说，既是一次挑战，也是一次成长的机会。通过了解考试内容、制定合理训练计划、保持良好心态，相信每位家长和学生都能在考试中取得优异的成绩。祝大家考试顺利！