跳远是一项考验运动员下肢爆发力、协调性和技术的运动项目。对于需要通过跳远测试的人来说，掌握正确的动作技巧至关重要。以下是一些帮助您轻松掌握跳远达标动作的技巧：
一、基本姿势
- 站立姿势：两脚左右开立，与肩同宽，脚尖朝前。身体稍微前倾，保持平衡。
- 摆臂：两臂自然下垂，随着身体摆动，手臂应从前向后摆动，幅度不宜过大。
二、预摆
- 动作：两臂从后向前上方摆动，同时身体重心下降，腿部微屈。
- 呼吸：在手臂摆至头顶时吸气，手臂摆至两侧时呼气。
三、起跳
- 动作：当手臂摆至头顶时，迅速用力蹬地，同时双腿伸直，身体向前上方跳起。
- 要点：起跳时要迅速、有力，利用全身力量。
四、腾空
- 动作：在空中，尽量保持身体伸直，两臂向前上方伸展，保持身体平衡。
- 要点：空中要保持身体稳定，避免身体扭曲。
五、落地
- 动作：落地时，双脚尽量同时落地，身体重心前移，膝盖微屈，缓冲落地。
- 要点：落地要平稳，避免摔倒。
六、辅助练习
- 深蹲：加强腿部力量，提高起跳时的爆发力。
- 跳绳：提高身体协调性和跳跃能力。
- 跳箱：锻炼腿部力量和跳跃技巧。
七、注意事项
- 热身：跳远前要进行充分的热身，预防运动损伤。
- 放松：跳远后要进行肌肉放松，预防肌肉酸痛。
- 心理：保持积极的心态，相信自己能够达标。
通过以上技巧和练习，相信您能够在跳远测试中取得好成绩。祝您成功！