杨氏太极拳是我国太极拳的重要流派之一，其动作柔和、缓慢、圆活，强调内外兼修。孙亚中先生作为杨氏太极拳的杰出代表，他的十八式太极拳动作精炼，内涵丰富，是太极拳爱好者学习的佳品。本文将详细介绍孙亚中十八式的动作要领，帮助读者更好地理解和练习。
一、预备势
- 动作要领：两脚并拢，双手自然下垂，站立端正，目光平视前方，呼吸均匀。
- 动作要点：身体放松，精神集中，全身协调一致。
二、起式——左搂膝拗步
- 动作要领：左手抬起至胸前，右手下压，左脚向左前方迈出一步，重心前移。
- 动作要点：左手搂住右手，右手下按时要沉肩垂肘，左脚迈出时要轻盈。
三、左蹬脚
- 动作要领：左脚向前蹬出，同时右手向上提起，左手下压。
- 动作要点：蹬脚时要力从脚跟发出，手臂动作要协调。
四、右搂膝拗步
- 动作要领：右脚向右前方迈出，同时左手抬起至胸前，右手下压。
- 动作要点：动作与左搂膝拗步相似，只是左右脚的位置互换。
五、左搂膝拗步
- 动作要领：动作与第三式相同，只是左右脚的位置互换。
- 动作要点：动作要连贯，重心转移要自然。
六、右蹬脚
- 动作要领：动作与第四式相同，只是左右脚的位置互换。
- 动作要点：蹬脚时要力从脚跟发出，手臂动作要协调。
七、左搂膝拗步
- 动作要领：动作与第五式相同，只是左右脚的位置互换。
- 动作要点：动作要连贯，重心转移要自然。
八、右搂膝拗步
- 动作要领：动作与第六式相同，只是左右脚的位置互换。
- 动作要点：动作要连贯，重心转移要自然。
九、左搂膝拗步
- 动作要领：动作与第七式相同，只是左右脚的位置互换。
- 动作要点：动作要连贯，重心转移要自然。
十、右搂膝拗步
- 动作要领：动作与第八式相同，只是左右脚的位置互换。
- 动作要点：动作要连贯，重心转移要自然。
十一、左搂膝拗步
- 动作要领：动作与第九式相同，只是左右脚的位置互换。
- 动作要点：动作要连贯，重心转移要自然。
十二、右搂膝拗步
- 动作要领：动作与第十式相同，只是左右脚的位置互换。
- 动作要点：动作要连贯，重心转移要自然。
十三、左搂膝拗步
- 动作要领：动作与第十一式相同，只是左右脚的位置互换。
- 动作要点：动作要连贯，重心转移要自然。
十四、右搂膝拗步
- 动作要领：动作与第十二式相同，只是左右脚的位置互换。
- 动作要点：动作要连贯，重心转移要自然。
十五、左搂膝拗步
- 动作要领：动作与第十三式相同，只是左右脚的位置互换。
- 动作要点：动作要连贯，重心转移要自然。
十六、右搂膝拗步
- 动作要领：动作与第十四式相同，只是左右脚的位置互换。
- 动作要点：动作要连贯，重心转移要自然。
十七、左搂膝拗步
- 动作要领：动作与第十五式相同，只是左右脚的位置互换。
- 动作要点：动作要连贯，重心转移要自然。
十八、收式——抱球势
- 动作要领：两脚并拢，双手合十，站立端正，目光平视前方，呼吸均匀。
- 动作要点：动作要柔和、缓慢、圆活，全身协调一致。
总结
孙亚中十八式太极拳动作精炼，内涵丰富，适合太极拳初学者学习。通过学习孙亚中十八式，可以掌握太极拳的基本动作要领，提高自身的身体素质和身心修养。在练习过程中，要注意动作的连贯性、协调性和节奏感，循序渐进，持之以恒。祝您练得愉快！