原地拉伸动作是健身过程中不可或缺的一环，它可以帮助放松肌肉、提高关节灵活性，预防运动损伤。以下是一些常见的原地拉伸动作及其名称：
1. 颈部拉伸
- 名称：颈部前屈拉伸、颈部侧屈拉伸
- 动作：站立或坐姿，头部缓慢向一侧倾斜，尽量让下巴接触到肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧。
2. 肩部拉伸
- 名称：肩部旋转拉伸
- 动作：站立，双臂伸直，分别向前、向后、向左、向右旋转，每个方向保持10-15次。
3. 胸部拉伸
- 名称：胸部扩张拉伸
- 动作：站立，双臂伸直向前，尽量向后打开，保持15-30秒。
4. 腰部拉伸
- 名称：腰部侧屈拉伸
- 动作：站立，一手放在墙上，另一手向上伸直，身体向一侧弯曲，保持15-30秒，然后换另一侧。
5. 臀部拉伸
- 名称：臀大肌拉伸
- 动作：站立，一手扶墙，另一腿向后伸展，尽量让脚跟接近地面，保持15-30秒，然后换另一侧。
6. 大腿前侧拉伸
- 名称：大腿前侧拉伸
- 动作：站立，一手扶墙，另一腿向前伸展，尽量让脚跟接近地面，保持15-30秒，然后换另一侧。
7. 大腿后侧拉伸
- 名称：大腿后侧拉伸
- 动作：站立，一手扶墙，另一腿向后伸展，尽量让脚跟接近地面，保持15-30秒，然后换另一侧。
8. 小腿拉伸
- 名称：小腿拉伸
- 动作：站立，一只脚向前伸直，另一只脚脚跟靠近地面，尽量让身体向前倾，保持15-30秒，然后换另一侧。
注意事项
- 拉伸时保持均匀呼吸，避免屏气。
- 拉伸力度以感到轻微不适为宜，避免过度拉伸导致肌肉或关节损伤。
- 每个动作保持15-30秒，根据个人情况可适当调整时间。
通过掌握这些原地拉伸动作，可以帮助你在日常健身中更好地放松肌肉，提高运动效果。