引言

中考体育考试是每位中学生必经的环节，其中篮球项目作为一项深受欢迎的运动，常常成为考试内容之一。为了帮助同学们在考试中取得优异成绩，本文将揭秘中考篮球的技巧，助力同学们轻松提升得分能力。

一、原地运球技巧

1.1 方法

  • 运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；
  • 发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；
  • 运球时身体重心要低，腰要直；
  • 非运球手、臂抬起保护球。

1.2 要领

  • 保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作；
  • 抬头，用眼余光看球；
  • 运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行；
  • 掌握好手触球的位置和力量。

1.3 易犯错误及纠正方法

  • 错误一：运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰； 纠正方法：运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。
  • 错误二：球时低头看球，不注意观察场上情况； 纠正方法：加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
  • 错误三：低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松；高运球时没有从肩部发力，球不跟手； 纠正方法：可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。

二、运球急起急停技巧

2.1 要求

  • 急停时，重心下降，手按拍球的正前方；
  • 起动时用力蹬地，按拍球的后上方；
  • 要停得稳，起动快；
  • 变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。

2.2 要领

  • 在练习中，注意观察自己的动作是否到位；
  • 多进行实战演练，提高动作的熟练度。

三、体前换手变向运球技巧

3.1 方法

  • 以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向；
  • 变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方；
  • 同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。

3.2 要领

  • 过人前要有吸引动作，变向时要有突然性；
  • 换手后立即跨步、侧身加速。

四、投篮技巧

4.1 投篮动作规范化

  • 加强规范化投篮动作的练习，培养和掌握投篮时的肌肉感觉；
  • 不论采用单手还是双手投篮，都要严格地按规范化动作去做。

4.2 提高身体训练程度

  • 身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响；
  • 在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

4.3 选择良好的投篮时机、果断出手

  • 良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键；
  • 投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。

4.4 强烈的投篮欲望和自信心

  • 强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提；
  • 在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。

4.5 加强全身协调性和出手动作稳定性训练

  • 比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进；
  • 通过训练，提高投篮者在各种情况下保持平衡的能力。

结语

通过以上技巧的练习，相信同学们在中考体育考试中篮球项目上能够取得优异的成绩。祝愿大家在考试中取得好成绩，顺利通过中考！