一、中考排球考试概述
中考排球作为上海体育中考的选考项目之一，其考试内容主要是排球自垫球。该考试旨在测试学生的排球基本技能水平。考试分值通常为15分，男生满分40秒40次，女生满分也是40秒40次，但具体满分标准可能因地区而异。
二、场地器材
考试场地应为坚实、平坦的场地或排球场地，测试区域为3米×3米。测试器材为排球，应符合国家标准。
三、测试方法
- 受试者在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球。
- 要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度。
- 球落地即为测试结束，按次计数。
- 每名受试者测试两次，记录其中成绩最好的一次。
四、注意事项
- 测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其他方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。
- 为方便判定垫球高度，可将排球场的球网调整到相应的高度，或者在测试区域外相距0.5米处插两根标杆，标杆顶端用橡皮筋或标志线相连，将标杆调整到相应的高度进行判定。
五、排球垫球技巧
准备姿势：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
球触手臂部位和击球部位：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。
练习方法：
- 对照正确动作要点，反复做徒手练习。
- 对墙体，做徒手练习。
- 双手持球触地练习。
六、上海体育中考培训
- 培训内容：包括排球基本技能训练、体能训练、心理辅导等。
- 培训方式：一对一、一对二、小班教学等。
- 培训时间：根据学员实际情况灵活安排。
七、备考建议
- 提前几个月开始针对性训练，技巧和体能双管齐下。
- 保持积极乐观的心态，合理安排休息与饮食。
- 考前一周调整，保持最佳状态。
通过以上攻略，相信同学们在中考排球考试中能够取得优异成绩！