一、握球方法

正确的握球方法是推铅球技术的基础。以右手投掷为例，五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根处，拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。

二、预备姿势

  1. 侧对投掷方向两脚左右开立约与肩同宽或稍宽，左脚向后移半脚掌，这样的站立便于骻关节的转动；
  2. 左臂的放在右膝前，这样的位置便于躯干向右扭转；
  3. 背部应平行地面或稍高；两眼向前下方二至三米处看。

三、持球

  1. 持球后一定要调整身体及神经系统的兴奋度。具体的方法是：大喊一声。吸气后憋气到整个动作完成铅球出手时吼出这口气；
  2. 侧对投掷方向两脚左右开立约与肩同宽或稍宽，左脚向后移半脚掌，这样的站立便于骻关节的转动；
  3. 左臂的放在右膝前，这样的位置便于躯干向右扭转；
  4. 背部应平行地面或稍高；两眼向前下方二至三米处看。

四、最后用力

  1. 右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积积收缩，用以加快铅球运行的速度。
  2. 同时左臂向胸前向左上方摆动至体侧并制动使身体转至左侧对投掷方向。
  3. 同时两腿充分蹬伸，抬头，右臂快速而有力地将球推出。

五、注意事项

  1. 发力时给学生强调提踵”；
  2. 蹬伸转髋的过程中强调抬上体”；
  3. 左臂的摆动路线及制动的位置；
  4. 出手时强调两腿蹬伸”、膝关节充分伸直”、抬头”、探右肩”、手腕的内旋”及快速有力的拨球。
  5. 同时将准备投掷前吸的一口气尽力吼出；
  6. 铅球出手后，两腿弯曲或交换，降低身体重心，维持身体平衡，防止出圈犯规。

六、训练方法

  1. 握球练习：通过反复练习，使运动员掌握正确的握球方法。
  2. 预备姿势练习：通过反复练习，使运动员掌握正确的预备姿势。
  3. 持球练习：通过反复练习，使运动员掌握正确的持球方法。
  4. 最后用力练习：通过反复练习，使运动员掌握正确的最后用力方法。
  5. 整体技术练习：将以上技术动作整合在一起，进行整体技术练习。

通过以上技巧和训练方法的掌握，相信运动员在中考体育达标考试中，能够取得优异的成绩。