一、准备姿势
要点：
- 分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。
- 在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。
- 半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
易犯错误：
- 姿势过高或过低。
- 只弯腰不屈膝。
纠正方法及练习措施：
- 练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。
- 练法2：学生对墙体，做徒手练习。教师在墙面上用粉笔画出一定高度的线条，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。
- 练法3：双手持球触地练习。学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。
二、球触手臂部位和击球部位
要点：
- 用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球。
- 击球的后侧下部。
易犯错误：
- 球打在手腕处，导致垫出的球不稳定。
- 击在球的正下部，导致球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面。
- 单臂击球。
纠正方法及练习措施：
- 练法：对照正确动作要点，反复做徒手练习。
三、垫球手型
- 抱拳式：双手抱拳互握，两拇指平行向前。
- 叠掌式：两手掌根紧靠，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行。
- 互靠式：两手腕部紧靠，两手自然放松。
无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。
四、垫球动作
正面双手垫球：
- 正面对正来球方向，两脚开立稍宽于肩，脚跟微起，两膝弯曲稍内收。
- 两手手指重叠后合掌互握，掌跟靠拢。两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，两臂外翻，前臂形成一个击球平面。
- 击球点在腹前约一臂距离，用前臂腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球。
- 击球时，手臂插入球下，蹬腿抬臂，身体重心向前上方移动。同时含胸，压腕，顶肘等动作协调配合。
体侧双手垫球：
- 当球向左侧飞来，右前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，左膝弯曲，重心随即移至左脚上。
- 两臂夹紧向左伸出，右肩稍向下倾斜，用向右转腰和提左肩的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线。
背垫球：
- 判断好球的飞行方向，迅速移动到球的落点处，背对击球方向，两臂夹紧伸直。
- 击球手形与正面垫球相同，击球点要高于肩部。
单手垫球：
- 多在无法用双手垫球的情况下采用。
- 体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步，重心移至跨出的腿上，以跨出腿的同侧臂迅速伸出。
五、体能与技巧训练
体能基础：
- 手眼协调能力：通过反复练习垫球动作，提高手眼配合的精准度。
- 上肢力量：适当的上肢力量有助于控制垫球的力度和方向。
- 核心稳定性：核心肌群的稳定性对于保持正确的垫球姿势和减少能量消耗至关重要。
技术要点：
- 正确的垫球姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心降低，双手合十，手腕下压。
- 准备击球姿势：中心降低，双腿微屈，与此同时，把要击球的手上动作做好。
- 击球动作：重心抬高，两臂夹紧伸直，两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘。
通过以上详细讲解，相信大家在备考中考体育排球垫球项目时会有所帮助。祝大家取得优异成绩！