一、科学饮食：吃出满分状态

考前黄金饮食公式

  1. 扛饿主食：糙米饭/全麦面条
  2. 防抽筋蛋白质：清蒸鱼/鸡胸肉
  3. 补能水果：香蕉/苹果

考试当天午餐推荐

  • 主食：紫米饭/杂粮馒头（缓释碳水，血糖不坐过山车）
  • 蛋白质：清蒸鲈鱼蒜蓉菠菜（补铁防疲劳，助力肌肉恢复）
  • 加餐：香蕉半根杏仁5颗（考前1小时补充，快速提能）

避坑指南

  • 七分饱！拒绝炸鸡、辣条等油腻辛辣食物
  • 推荐：冬瓜虾皮汤，清爽解暑又补水

考前1个月早餐计划（精选版）

  • 基础能量：全麦面包水煮蛋香蕉（5分钟搞定）
  • 抗疲劳组合：紫薯虾仁蒸蛋猕猴桃（维生素C爆表）
  • 冲刺提速：牛肉馅饼温蜂蜜水（补铁又暖胃）

小贴士

  • 乳糖不耐可换无糖豆浆，酸奶选低糖款更健康！

二、心理支持：一句话激发潜力

鼓励话术

  • 训练时：今天排球多垫了5个！进步超明显！”（用具体数字夸，孩子更有动力）
  • 考前焦虑：你上次模拟考50米跑进8秒了，正常发挥就能行！”（唤醒成功记忆）

禁忌话术

  • 别人行，你怎么不行？”、考不好别回家了！”（压力会让孩子发挥失常）

三、选鞋指南：细节决定成败

项目专属鞋款

  • 跑步：轻便透气跑鞋（鞋底带缓震，提速不累脚）
  • 跳远：抓地力强的平底鞋（鞋底纹路深，蹬地更有力）

选鞋4要素

  • 轻量化
  • 透气网面
  • 防滑耐磨
  • 合脚不挤脚

避雷清单

  • 篮球鞋（太重）
  • 板鞋（太硬）
  • 旧鞋（鞋底磨损易打滑）

考前必做

  • 提前1周穿新鞋训练，搭配吸汗运动袜（棉袜易打滑！）

四、家长助力清单

饮食监督

  • 考前3天忌生冷，备好蜂蜜糖丸防低血糖

装备检查

  • 提前备好考试服、毛巾、电解质水

心态调节

  • 睡前…

五、心理调节

生理现象

  • 考前出现尿频、出汗、心率加快等生理现象是正常的
  • 适当的紧张还能够提升运动表现

方法

  • 面对考试器械不要过度紧张，冷静下来，注意力集中考试是最优选择
  • 在候考时做数次深呼吸调节压力
  • 考试时默念”我已准备好”自我暗示
  • 如果失误请立即转移注意力，专注下一项目！

六、热身流程

  • 全身动态拉伸
  • 以老师指导为主，可以进行开合跳（20个）、肩绕环（前后各30次）