中考体育篮球攻略：初三生必看高效训练秘诀

引言

中考体育作为中考的重要组成部分，其成绩直接影响到学生的升学。篮球作为中考体育的选考项目之一，对于许多学生来说既是挑战也是机遇。本文将针对初三生，提供一套高效的中考体育篮球训练攻略，帮助同学们在考试中取得优异成绩。

方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。

要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。

易犯错误：运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰；运球时低头看球，不注意观察场上情况；低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松；高运球时没有从肩部发力，球不跟手。

纠正方法：运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。

要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。

方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。

要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。

易犯错误：换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确；换手后没有及时跨步侧身保护球，造成失误。

纠正方法：练习时强调体前变向。

要求：练习篮球往返运球时要注意安全，尤其是平时没怎么打过篮球的同学。在每次练习前，都要做好充分的准备活动，防止运动时受伤。

要领：考生要注意天气变化，适时增减衣服，练习结束要及时换掉被汗水浸湿的衣服，累了要注意休息。

要求：男生20秒，女生26秒。

要领：运球投篮过程中，投篮动作不限，投篮必须投中（未中必须补投，次数不限，直至投中）。考生在运球过程中出现违例（按篮球规则执行），考务员必须鸣哨示意，违例者应从违例处开始重新运球，此过程秒表不停。

要求：摆几组空瓶子当做障碍物模拟考场的布置，进行过障碍物的练习。

要领：过障碍物的技术，也就是行进的路线或者步法，是决定成绩的关键点。脚下不滑，比较流畅或者运球次数少，可以提高成绩。

要领：保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩。

要领：在训练和考试前，进行适当的放松，如深呼吸、轻松的音乐等。

通过以上训练攻略，相信初三生们能够在中考体育篮球项目中取得优异的成绩。祝大家在考试中取得好成绩，顺利升学！