中考体育篮球：轻松备战技巧揭秘

引言

中考体育篮球作为中考体育考试的一部分，对于很多学生来说是一个挑战。本文将详细解析中考体育篮球的备战技巧，帮助考生轻松应对考试，取得理想成绩。

一、基本技术训练

1. 原地运球

方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。

要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。

易犯错误：

运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。
球时低头看球，不注意观察场上情况。
低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松；高运球时没有从肩部发力，球不跟手。

纠正方法：

运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。
加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。

2. 运球急起急停

要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。

3. 体前换手变向运球

方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。

二、实战技巧

1. 投篮

投篮是篮球考试的重要环节，要掌握正确的投篮姿势和技巧。

2. 传球

传球要准确、快速，避免失误。

3. 抢篮板

抢篮板要积极，提高篮板球的成功率。

三、体能训练

1. 有氧运动

如长跑、游泳等，提高心肺功能和耐力。

2. 无氧运动

如短跑、跳跃等，提高爆发力和速度。

四、心理调整

1. 调整心态

保持积极乐观的态度，自信地面对考试。

2. 减压方法

通过深呼吸、放松肌肉等方式缓解紧张情绪。

五、考前准备

1. 着装

选择合适的运动装备，确保舒适度。

2. 饮食

考前增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，以增加体力和耐力。

3. 睡眠

保证充足的睡眠，以便在考试中保持良好的状态。