引言

中考体育篮球绕杆项目作为一项考察学生篮球运球技巧和身体协调能力的项目，对于许多考生来说是一个挑战。本文将详细解析篮球绕杆的技巧，帮助考生在考试中轻松提高得分率。

场地与器材

场地设置

  • 长度：20米
  • 宽度：7米
  • 标志杆：5排，每排2根，各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米。
  • 出发区域：起点线中间1米处。

器材

  • 秒表
  • 发令哨
  • 30米卷尺
  • 标志杆10根（杆高不低于1.2米）
  • 篮球（6号篮球）

技巧解析

准备姿势

  • 双脚前后开立，与肩同宽。
  • 两膝微曲，身体重心略前倾。
  • 右手运球时，左脚在前，反之亦然。
  • 双手自然弯曲，右手持球，左手护球。

起跑动作

  • 集中注意力，听发令哨响。
  • 快速蹬地出发，保持低重心。
  • 第一次运球和左脚第一步同时落地，反应迅速。
  • 第一次球的落点在离出发线1米左右。

运球转身

  • 运球过程中，保持低重心，拍球高度适中。
  • 每次过杆时，换手运球，提高运球效率。
  • 转身时，以内侧脚为轴，迅速完成180度转身运球。

终点冲刺

  • 最后一段冲刺，保持速度，稳定运球。
  • 运球过程中，尽量避免失去对球的控制。

训练方法

原地运球练习

  • 掌握正确的运球方法，用手掌边缘触球。
  • 保持身体姿势正确，重心低，腰直。
  • 提高球感，体会手按拍和迎引球的动作。

运球急起急停练习

  • 练习急停时重心下降，手按拍球的正前方。
  • 起动时用力蹬地，按拍球的后上方。
  • 掌握高、低运球的节奏，注意突然加速。

体前换手变向运球练习

  • 以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向。
  • 变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方。
  • 同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。

易犯错误与纠正

易犯错误

  • 运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。
  • 球时低头看球，不注意观察场上情况。
  • 低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松；高运球时没有从肩部发力，球不跟手。

纠正方法

  • 运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。
  • 加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
  • 可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。

总结

通过以上技巧和训练方法的讲解，相信考生们能够在中考体育篮球绕杆项目中取得更好的成绩。只要勤加练习，掌握正确的技巧，轻松提高得分率不再是梦。祝大家在考试中取得好成绩！