揭秘评分标准
立定跳远作为中考体育的必考或选考项目，其评分标准在全国各地基本保持一致。以下将详细介绍立定跳远的评分标准及相关的测试方法。
场地器材
- 沙坑：沙与地面齐平，用于记录跳远距离。
- 起跳板：采用橡胶防滑跳板或坚固木板，长100cm或122cm，宽20cm，厚度不得少于6cm。
- 电子测距仪：用于精确测量跳远距离。
动作规格
- 两脚自然平行站立于起跳线后，脚尖不得踩线。
- 两脚原地同时起跳，两脚不得离地后再做起跳动作。
考试方法
- 丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离。
- 每人测试两次，取其中最远一次的成绩为最终成绩。
- 登记成绩时以米为单位，保留小数点后两位。
- 胶鞋或赤脚考试（不准穿钉鞋和胶粒底鞋）。
- 丈量及登记时均要唱出成绩。
评分标准
立定跳远的评分标准因地区而异，以下以某地区为例：
| 距离（米） | 评分（分） |
|---|---|
| 2.20-2.50 | 9.0-10.0 |
| 2.15-2.19 | 8.0-8.9 |
| 2.10-2.14 | 7.0-7.9 |
| 2.05-2.09 | 6.0-6.9 |
| 2.00-2.04 | 5.0-5.9 |
| 1.95-1.99 | 4.0-4.9 |
| 1.90-1.94 | 3.0-3.9 |
| 1.85-1.89 | 2.0-2.9 |
| 1.80-1.84 | 1.0-1.9 |
| <1.80 | 0.0-0.9 |
提升技巧
预摆
- 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。
- 前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾。
起跳
- 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。
- 向前上方跳起腾空，并充分展体。
腾空
- 三直：髋、膝、踝三关节充分伸直。
- 两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。
落地
- 脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。
训练方法
连续30米蛙跳练习：两脚左右开立，与肩稍宽，上身稍直，两腿起跳，两肩自然预摆，膝关节弯曲，突然用全身力量，两腿用力蹬地。挺身收腹，抬腿伸腿落地，连续跳起。
跳栏架练习：栏架高度用橡皮胶拉，栏架高度为50-80厘米。
加强腿部力量训练：如深蹲、腿举等。
提高跳跃协调性：进行多方向的跳跃练习。
通过以上评分标准与提升技巧的介绍，相信同学们在立定跳远项目中能够取得更好的成绩。祝大家考试顺利！