一、评分标准

中考体育立定跳远的评分标准主要依据考生跳远的距离来评定。以下是具体评分标准：

  • 跳远距离达到或超过2.50米的，得分为15分；
  • 跳远距离达到或超过2.40米但不足2.50米的，得分为13分；
  • 跳远距离达到或超过2.30米但不足2.40米的，得分为11分；
  • 跳远距离达到或超过2.20米但不足2.30米的，得分为9分；
  • 跳远距离达到或超过2.10米但不足2.20米的，得分为7分；
  • 跳远距离达到或超过2.00米但不足2.10米的，得分为5分；
  • 跳远距离达到或超过1.90米但不足2.00米的，得分为3分；
  • 跳远距离不足1.90米的，得分为1分。

二、评分技巧

  1. 起跳姿势：正确的起跳姿势是立定跳远得分的关键。考生应两脚自然分开站立，身体重心放在前脚掌上，双手自然下垂，保持身体平衡。

  2. 起跳时机：起跳时机要掌握好，一般在起跳线前2-3步的位置用力推开地面，利用反作用力将身体向上抛起。

  3. 腿部动作：在空中时，要注意腿部的动作。首先是提膝运动，将膝盖抬起，并尽量靠近胸部。同时，将前脚掌向上翘起，并保持大腿与小腿呈90度角。

  4. 投掷手臂：为了增加距离和稳定性，在空中时可以进行投掷手臂的动作。将双臂向前伸直，并尽量贴近耳朵两侧。同时，在落地前要做好准备，将双臂伸直并放松。

  5. 落地姿势：落地时要保持正确的姿势。首先是用前脚掌着地，然后将后脚跟放下。同时，双腿要尽量伸展，并保持身体的平衡。

  6. 训练方法：为了提高立定跳远的成绩，可以通过以下几种方式进行训练：

    • 跑步训练：跑步是立定跳远的基础，可以通过长跑、短跑等方式来提高身体的速度和爆发力。
    • 弹跳训练：如深蹲、单腿弹跳等，可以帮助增强腿部肌肉力量和爆发力。
    • 技巧训练：通过反复练习正确的技巧，来提高技术水平和稳定性。
    • 距离训练：可以逐步增加起跳距离，以提高跳远的距离。

通过以上评分标准与技巧，相信考生在中考体育立定跳远项目中能够取得理想的成绩。