一、中考体育排球考试概述
中考体育排球考试是中考体育项目中的一部分，主要考察学生的手眼协调能力、上肢力量和身体的协调性。考试通常使用4号规格排球，男生需垫40个，女生需垫35个，每次测试时间不超过1分钟，每人测试两次，记录成绩较好的一次。
二、动作要领
1. 准备姿势
- 动作要领：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
- 易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）只弯腰不屈膝。
2. 球触手臂部位和击球部位
- 动作要领：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。
- 易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）单臂击球。
3. 两手臂夹紧，直臂击球
- 动作要领：压腕两臂夹紧前伸，通过蹬腿、提肩、顶肘、抬臂动作击球。
- 易犯错误：（1）无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球；（2）击球未压腕导致手臂弯曲；（3）腿部未发力导致发力不协调。
4. 方向的控制
- 动作要领：利用正确的动作，将球垫至自己的正上方。
- 易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上。
5. 全身协调用力
- 动作要领：上、下肢的协调用力。
- 易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调。
三、训练方法
1. 原地做徒手模仿垫球动作练习
2. 垫固定球
- 两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。
3. 自垫球
- 一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高、低结合。
4. 抛垫球
- 两人一球相距4～5米，一人将球抛至同伴的腹前，同伴将球垫回。
5. 移动垫球
- 两人一组，一人抛出不同距离、方向、速度和高度的球，另一人在移动中采取正面、侧面、跨步、低姿或背向等方法将球垫回。
6. 对垫球
- 两人相距4～5米，做连续对垫球练习，尽量采用正面垫球。
7. 对墙连续垫球
- 要求手臂角度固定，全身协调用力。
8. 转换方向垫球
- 三人一组，三角连续垫球。可任意或按顺时针、逆时针的方向依次垫球。先不结合球网，逐渐结合球网三角垫球。
9. 二人一组，相距7～8米，一人发球，一人垫球。
四、体能训练
1. 手眼协调能力
- 通过反复练习垫球动作，提高手眼配合的精准度。
2. 上肢力量
- 适当的上肢力量有助于控制垫球的力度和方向。通过俯卧撑、哑铃训练等，可以增强上肢力量。
3. 核心稳定性
- 核心肌群的稳定性对于保持正确的垫球姿势和减少能量消耗至关重要。通过平板支撑、仰卧起坐等训练，可以增强核心肌群的力量和稳定性。
五、总结
中考体育排球考试要求学生在短时间内完成一定数量的垫球，考察学生的手眼协调能力、上肢力量和身体的协调性。通过以上训练方法和体能训练，学生可以在考试中取得更好的成绩。