一、动作要领
上肢
- 两拇指靠拢合并伸直向前。
- 手臂伸直，手腕下压。
- 小臂外翻，形成一个落球的平面。
- 落球点大概在手腕以上10厘米左右。
下肢
- 腿部半蹲形成马步状。
- 保持肢体平衡的同时调整身体和排球的高度与距离。
二、练习技巧
单人垫球练习
- 首先练好单人垫球。
- 对墙垫球过关后，进行双人对垫、对墙高垫等进阶训练。
对墙垫球练习
- 保持1.5米距离，垫球到墙的高度不低于1.4米。
- 设置标志线提醒自己。
- 根据墙面反弹来的球，慢慢控制垫球的力度、重心、距离。
- 反复练习，调整达到上、下肢的用力协调。
三、易犯错误及纠正
1. 球打在手腕处
- 原因：接触面小。
- 纠正：加强手腕力量训练，提高垫球稳定性。
2. 击在球的正下部
- 原因：球往正上方走，无法触及墙面或较高墙面。
- 纠正：调整击球点，使球落在合适位置。
3. 站的过直，手臂没夹紧，无提肩稳定动作
- 纠正：练习马步，加强腿部力量；夹紧手臂，提肩稳定。
四、陕西名师视频攻略
视频内容
- 排球基本动作教学。
- 单人、双人对垫球练习。
- 对墙垫球练习。
- 易犯错误及纠正。
视频观看方法
- 打开视频平台，搜索“陕西中考体育排球技巧”。
- 选择合适的教学视频观看。
通过以上技巧和名师视频攻略，相信同学们在中考体育排球项目中能够轻松提升得分！