引言
中考体育作为我国中考制度的重要组成部分，不仅考查学生的身体素质，也检验了学生在体育锻炼中的努力与成果。跳远作为中考体育的必考项目之一，对于2019级的学生来说，如何在这项测试中取得满分成绩，成为了一个重要的课题。本文将详细介绍中考体育跳远的评分标准、满分技巧以及训练方法。
一、中考体育跳远评分标准
根据各地区发布的评分标准，2019级学生的中考体育跳远评分标准如下：
- 男生满分：2.5米
- 女生满分：2.02米
分数分布如下：
- 男生：及格（60分）：1.85米；良好（80分）：2.25米；优秀（90分）：2.4米
- 女生：及格（60分）：1.46米；良好（80分）：1.76米；优秀（90分）：1.9米
二、满分技巧
1. 动作要领
- 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
- 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
- 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
2. 技巧要点
- 力量因素：跳远对下肢肌群的爆发用力能力以及踝关节的力量提出了较高要求。最后用力点在前脚掌，甚至脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
- 协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动。
- 臂的摆动作用：跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
3. 练习方法
- 原地接踵：通过提踵动作，锻炼小腿肌群的收缩能力。
- 弓箭步跳：增强腿部力量，提高起跳角度的控制能力。
- 原地收腹跳：提高腿部收缩能力。
三、常见错误及纠正方法
1. 预摆不协调
- 纠正方法：进行慢动作的预摆练习，感受手臂和腿部的协调动作，然后逐渐加快预摆速度。
2. 起跳角度不合理
- 纠正方法：在地面上画一条起跳线，尝试不同的起跳角度，找到最适合自己的角度。
3. 空中动作不规范
- 纠正方法：加强腰腹的力量，提高对身体的控制能力，进行仰卧起坐、平板支撑等辅助练习。
4. 落地不稳
- 纠正方法：练习落地时保持身体平衡，双脚同时落地。
四、总结
通过本文的介绍，相信2019级的学生对中考体育跳远的满分技巧有了更深入的了解。在接下来的训练中，学生们可以根据这些技巧进行针对性的练习，争取在考试中取得优异的成绩。祝所有考生在中考体育跳远项目中取得满分！