跳远作为中考体育考试的一项重要项目，对于许多考生来说既是挑战也是机遇。掌握正确的跳远技巧对于提高成绩至关重要。以下是一些中考体育跳远的必考技巧：

一、动作要领

1. 预摆

  • 两脚左右开立，与肩同宽。
  • 两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
  • 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2. 起跳腾空

  • 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
  • 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3. 腾空

  • 三直：髋、膝、踝三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。
  • 要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。

4. 落地缓冲

  • 脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。
  • 要点：落地后往前不往后。

二、技巧要点

1. 身体重心前倾

  • 起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。

2. 蹬摆结合

  • 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

3. 两臂的摆动与呼吸的配合

  • 立定跳远预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当立定跳远要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

三、训练方法

1. 单脚交换跳

  • 上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

2. 跑跳步

  • 用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。

3. 纵跳摸高

  • 两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。

四、注意事项

  • 尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如跑道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
  • 提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必需在10次以上，并尽可能增加重复次数。
  • 立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成果起着举足轻重的作用。

通过以上技巧和训练方法的掌握，相信在中考体育跳远项目中，考生们能够取得优异的成绩。