引言
中考体育跳远是中考体育考试中的一项重要项目，它不仅考验学生的下肢爆发力和弹跳力，还要求学生具备良好的身体协调性。为了帮助同学们在中考体育跳远中取得满分，本文将详细介绍跳远的基本技巧、训练方法和注意事项。
跳远基本技巧
1. 预摆
- 动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
- 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2. 起跳腾空
- 动作要领：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
- 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3. 腾空
- 动作要领：三直——踝、膝、髋”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。
- 要点：做到三直”，落地前小腿前伸时机的把握。
4. 落地缓冲
- 动作要领：脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，起立向前走。
- 要点：落地后往前不往后。
跳远训练方法
1. 蹲跳起
- 动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
- 训练量：每次练习15～20次，重复3～4组。
2. 单脚交换跳
- 动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
- 训练量：原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
3. 收腹跳练习
- 动作方法：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
- 训练量：每次练习15～20次，重复3～4组。
跳远注意事项
1. 地面选择
- 尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如跑道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2. 训练强度
- 提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3. 关节角度
- 立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57，膝角90～96，髋角59～76，臂角36～44，起跳角42～45，前屈角53～58，前伸角136～140，落地角64～71。
总结
通过以上技巧和训练方法的介绍，相信同学们在中考体育跳远中能够取得优异的成绩。祝大家在考试中轻松跨越满分线！