握球方法
- 五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。
预备姿势
- 背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。
- 要求：持球后一定要调整身体及神经系统的兴奋度。具体的方法是：大喊一声。吸气后憋气到整个动作完成铅球出手时吼出这口气；
- 侧对投掷方向两脚左右开立约与肩同宽或稍宽，左脚向后移半脚掌，这样的站立便于骻关节的转动；
- 左臂的放在右膝前，这样的位置便于躯干向右扭转；
- 背部应平行地面或稍高；两眼向前下方二至三米处看。
滑步
- 滑步要快。
- 滑动距离要适当。
- 两肩始终面向投掷方向。
- 身体姿势没有改变。
最后用力
- 右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积积收缩，用以加快铅球运行的速度。
- 同时左臂向胸前向左上方摆动至体侧并制动使身体转至左侧对投掷方向。
- 同时两腿充分蹬伸，抬头，右臂快速而有力地将球推出。
注意事项
- 发力时给学生强调提踵；
- 蹬伸转髋的过程中强调抬上体；
- 左臂的摆动路线及制动的位置；
- 出手时强调两腿蹬伸、膝关节充分伸直、抬头、探右肩、手腕的内旋及快速有力的拨球。
- 同时将准备投掷前吸的一口气尽力吼出；
- 铅球出手后，两腿弯曲或交换，降低身体重心，维持身体平衡，防止出圈犯规。
训练方法
- 初学者可以从简单的铅球练习开始，例如从低位抛放开始训练，慢慢提升到正常状况下抛放。
- 进入中级阶段的学生则需要从练习体能开始，增加每组的次数和重量来提高肌肉力量。
- 进阶阶段的学生应该多观察其他选手的比赛，学习他们的训练和技巧，同时也可以加入一些竞赛小组，尝试各种不同的练习和调整方法。
心理调节
- 心理调整对于铅球运动员来说非常重要，要保持积极的心态，相信自己能够完成每一个动作。
通过以上技巧和训练方法，相信你在中考体育铅球项目中能够取得优异的成绩。