考前准备
着装
- 穿着短衣短裤，保持轻便，便于出汗。
- 选择贴脚、轻便的跑步鞋或体育中考专用鞋，如水熊王、李宁赤兔、安踏、多威等。
热身
- 考前10分钟进行热身，如慢跑1-2圈，充分拉伸肢体。
- 考前30分钟补充适量糖分，帮助身体能量补充。
饮食
- 考前30分钟—1小时左右，补充淡水（温水）和水果，如香蕉、苹果等。
- 避免饮用冰镇水和碳酸饮料，不可吃太撑，以5—6分饱为宜。
个人装备
- 准备好考试装备，如篮球、排球、跳绳、毛巾、准考证、饮用水、能量补充剂等。
考试注意事项
热身
- 进入考场后，继续做准备活动，如原地或小范围慢跑热身。
- 热身活动的强度和持续时间因个人体能情况而异，也因项目不同而有所调整。
球类考试
- 选择好开始位置，在规定场地范围进行。
- 冷静调整呼吸，放松身体。
体力分配
- 合理安排每个项目的时间，确保在规定时间内完成所有项目。
- 控制好节奏，避免在考试初期或在某一项上过度消耗体力。
放松恢复
- 考试结束后，进行充分的拉伸（8-10分钟左右），缓解肌肉紧张，促进恢复。
安全第一
- 考试过程中安全始终是第一位的，遇到身体不适或受伤要及时向监考老师报告。
各项目具体注意事项
一分钟跳绳
- 检查手柄上的序号是否与地上贴的一致。
- 调整绳子长短，检查计数手柄是否拿在正确的手上。
- 跳远考试容易滑倒，请自备毛巾（纸巾）。
篮球/排球
- 篮球测试时，未听（枪声发出后）指示提前出发，机器会马上提示犯规，失去一次考试机会。
- 排球测试场地为半径2米的圆圈内（实际为44米的正方形），垫球高度不低于2.15米。
实心球
- 考试请自备毛巾，以防手滑影响成绩。
- 多种原因导致无成绩：预摆持球压线未听指令，自行出手掷完后出线等。
引体向上/仰卧起坐
- 一定要听清口令开始考试。
- 不能穿黑色衣服进行测试，有可能会导致无成绩。
- 不能自己数个数，提前结束考试（动作不标准，探测不到），与测试成绩出现偏差。
1000米/800米
- 检查衣服号码是否与自己的相符。
总结
通过以上注意事项，相信你能够在中考体育考试中取得理想的成绩。祝你考试顺利！