引言
中考体育作为中考的重要组成部分，跳远项目对学生的下肢爆发力和身体协调性提出了较高要求。为了帮助同学们在考试中取得优异成绩，本文将详细解析中考跳远的技巧和注意事项。
跳远技巧
1. 预摆
- 动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。
- 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2. 起跳腾空
- 动作要领：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
- 要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3. 落地缓冲
- 动作要领：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
- 要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
跳远注意事项
1. 地面选择
- 尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如跑道、土地、地板等。沙坑和过滑的地面不宜练习。
2. 爆发力与力量耐力
- 提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
- 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3. 关节角度
- 立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
4. 运动后放松
- 运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。
总结
通过以上技巧和注意事项，相信同学们在考试中能够发挥出最佳水平，取得优异的跳远成绩。祝大家在中考体育中取得好成绩！