肩周炎：运动中的常见隐患，揭秘你是否中了招

肩周炎，又称为肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬及运动受限等症状。在日常生活中，运动是保持身体健康的重要方式，但不当的运动也可能成为肩周炎的隐患。本文将揭秘运动中常见的肩周炎隐患，帮助您了解如何避免这些风险。

一、肩周炎的常见隐患

长期从事重体力劳动或需要经常举重或高举手臂的工作，如搬运工人、建筑工人、体育运动员等，容易导致肩周炎的发生。这些工作需要肩部肌肉长时间保持紧张状态，容易引起肌肉疲劳和损伤。

长期保持不良的坐姿或站姿，如低头看手机、驼背等，会使颈部和肩部肌肉处于长时间的紧张状态，容易引起肩周炎的发生。此外，睡眠时也应该采取正确的姿势，避免肩部受到压迫和扭曲。

肩部运动不当也是肩周炎的高危因素之一。例如，过度使用肩部和颈部肌肉进行运动，如举重、仰卧起坐等，容易引起肌肉疲劳和损伤，从而导致肩周炎的发生。

一些慢性疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、甲状腺功能亢进等，会增加肩周炎的发生率。这些疾病会引起肌肉和关节的炎症和损伤，进而导致肩周炎的发生。

长期缺乏锻炼也是肩周炎的高危因素之一。缺乏锻炼会导致肌肉力量下降和柔韧性减弱，使肩部肌肉更容易受到损伤和炎症的影响，从而导致肩周炎的发生。

动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动；头颈保持中立位。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次，每天坚持做有助于预防肩周炎。

动作要领：双手合十上举过头，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势。重复3次。

动作要领：左脚在右脚前向右横跨一步，双目向左侧平视，右手从右肩前绕到右肩后，左手放下，从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来。

患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

如图自制一个简易的拉滑车。

肩周炎是一种常见的肩部疾病，不当的运动可能是其隐患之一。了解肩周炎的常见隐患，并采取相应的预防措施，有助于降低患病风险。同时，适当的运动可以帮助增强肩部肌肉的力量和柔韧性，提高肩关节的稳定性，从而预防肩周炎的发生。