引言

中考体育作为中考的重要组成部分，其成绩直接影响到学生的升学机会。为了帮助学生们在体育中考中取得优异成绩，李老师结合多年教学经验，总结出一套高效训练技巧。本文将揭秘李老师的教案，助你一跃成为满分健将。

一、教学目标

  1. 让学生掌握各个体育项目的训练方法和技巧。
  2. 提高学生的体能素质，增强体质。
  3. 培养学生的团队协作精神和竞技意识。

二、教学重难点

  1. 重点：各个体育项目的训练方法和技巧。
  2. 难点：身体的协调性、爆发力、耐力等。

三、教学过程

1. 准备活动

  1. 慢跑：让学生进行慢跑，提高心率，活动筋骨。
  2. 热身操：进行关节活动、肌肉拉伸等热身操，预防运动损伤。

2. 基本部分

（1）跳绳

  1. 正确姿态空跳练习：让学生掌握跳绳的基本姿势，提高跳绳的连贯性。
  2. 定时训练法：设定时间，让学生在规定时间内完成跳绳任务，提高耐力。
  3. 耐力训练法：进行长距离跳绳训练，提高学生的耐力。

（2）实心球

  1. 原地的顶髋向下砸球练习：锻炼学生的力量和协调性。
  2. 跪姿投球练习：提高学生的投掷技术。
  3. 力量练习：进行俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，增强上肢和腰腹力量。

（3）坐位体前屈

  1. 注意热身：进行充分的热身活动，避免运动损伤。
  2. 身体前倾，坐实垫面：锻炼学生的柔韧性和协调性。
  3. 后背收紧，屈髋向前：提高学生的腰腹力量。
  4. 五指并拢，掌心相对，指尖发力，竖直向前：锻炼学生的手臂力量。
  5. 双肘内夹，肩膀上抬：提高学生的肩部力量。

（4）立定跳远

  1. 抗阻力的摆臂挺髋练习：提高学生的爆发力。
  2. 弹力抗阻力的提身跳练习：锻炼学生的协调性和爆发力。
  3. 跳跃小栏架练习：提高学生的跳跃能力。
  4. 连续的摸脚跳练习：增强学生的下肢力量。
  5. 仰卧两头起练习：提高学生的腰腹力量。

（5）800/1000米

  1. 躯干直立，身体前倾，眼神目视前方：提高学生的跑步姿势。
  2. 以肩关节为轴，带动身体前后摆：提高学生的跑步协调性。
  3. 采取弧线站位，起跑瞬间外道同学采用直线切角方式快速跑出：提高学生的起跑速度。
  4. 间歇跑训练：提高学生的耐力和跑步技巧。
  5. 变速跑训练：提高学生的跑步速度和耐力。

（6）仰卧起坐

  1. 脚尖勾紧，屈膝90度：提高学生的腰腹力量。
  2. 起身时用肚子发力，把胸口拽起来：锻炼学生的腰腹力量。
  3. 起身后肘关节必须碰到膝盖：提高学生的协调性。
  4. 回落时肩胛骨要触及垫面：提高学生的腰腹力量。
  5. 起身呼气回落时吸气：提高学生的呼吸节奏。

（7）50米

  1. 主攻起跑反应爆发力：提高学生的起跑速度。
  2. 强化加速度技术速度维持：提高学生的跑步速度。
  3. 模拟考试：让学生在模拟考试中提高自己的应试能力。

（8）引体向上

  1. 仰卧划船，15次/组，做3组：提高学生的上肢力量。
  2. 八字环绕，充分活动肩关节：提高学生的肩部力量。
  3. 双人辅助练习，15次/组，做6组：提高学生的引体向上能力。

3. 结束部分

  1. 对本节课进行点评。
  2. 组织学生进行放松。
  3. 指定学生收还器材。

四、教学反思

  1. 在教学过程中，要注意观察学生的身体状况，避免运动损伤。
  2. 针对学生的个体差异，制定不同的训练计划。
  3. 在教学中，注重培养学生的团队协作精神和竞技意识。

通过李老师的教案，相信学生们在体育中考中能够取得优异成绩。加油，少年们！